向拖延同志学习！
你到底有没有拖延呢？这里面有4种可能：
要看工作和写作哪个更重要。假如工作确实更重要，而且占用的时间精力无法缩减，那么推迟创作计划虽然结果有害，却无可避免，是 “必要推迟” 。
你重新盘点了一遍计划，发现自己没必要赶在工作最忙的时候开始写作计划——完全可以推迟1个月才开始。这样每个阶段专心做一件事，进度也许反而更快，这叫做 “积极推迟” 。
如果你通过自我分析，发现从内心深处来说，你想写作只是一时冲动，并无真正的兴趣和动力，还不如踏实做好工作。写作既没有动力，也没有资源——这其实是妄念——直接 “断舍离” 掉好了。
只有当你分析完以后发现： 写作对你有意义，而且推迟的确会妨碍进度。仔细分析下来——并不是时间不够，自己回家的时间并没有好好利用，周末陪孩子的时间算下来其实不多，更多花在无意义的事情上，分散了精力。这种本可以避免又有害的推迟，就是 “真性拖延” 。
不是所有的推迟都是拖延。有“真性拖延”、“必要推迟”、“积极推迟”和“应该断舍离”，区分这个对于我们真正降低拖延、提高效率很有好处。
那么，到底该怎么看待拖延？ 你不妨把拖延当成一位自我管理的老师 。
1.拖延是个好对手，是自我管理试金石
拖延的本质是自我管理和约束的失效。
这种现象分布人群极广，出现频次特高，是每个人的老对手、重要一课。对手是最好的老师，拖延是个值得尊敬的对手，每个人如果能够仔细分析自己的拖延，都能从中学到很多其他地方学不到的东西。
反过来说，任何自我管理系统，如果没法有效解决拖延这个问题，就不算是行之有效的体系——拖延也是所有自我管理理论的试金石。
2. “拖延”有足够多东西让你学
拖延问题成因复杂，表现多样。光是一本《拖延心理学》，就梳理出十多个原因大类，从完美主义、害怕成功、争夺控制权、心理舒适区到时间感知类型等，细分能找出几十种原因。
原因背后有时间管理、目标设定、精力管理、完美主义、关系焦虑、压力管理等一系列的问题——你的拖延可能只涉及少数几种。不过，凡是能心平气和地从拖延当中学习的人，收获都会很大。我们今天为了和你讨论拖延，做了多少准备啊！
所以最后我要郑重宣布本周主题—— “向拖延同志学习”！
理解拖延，掌握和自己谈判的3种艺术
1.接纳
对于拖延，最好的策略，是先接纳。这是第一步，也是最重要的一步。
对大学新生的一项调查研究证实，能够对第一次考试准备期间的拖延行为有更多自我接纳和原谅的人，在第二次的考前准备中拖延的人数更少。
从今天起，别粗暴地对自己说：“你看你又拖延了！”或者是“我天，我又拖延了怎么办怎么办？”
要学会鼓励自己，对自己说：
“哦，拖延你来啦——老—师—好！”
“这次有进步，我马上发现自己拖延了。”
2.试着和自己讲讲条件
别当法官，试着当个谈判员。还记得 WOOP 吧（见文章6-3）？给自己设定一个执行意图：
“If我拖延了，Then我就好好享受拖延20分钟。”
这期间别想着做事了，就全心好好玩一会——拖延不做任务的时间里好好玩。毕竟就像有句话说的：“Time you enjoy wasting is not wasted time.”—— 你在享受中浪费的时间，并不是浪费时间。
然后——“If我已经拖了20分钟，Then我就工作5分钟。”
如此循环。估计用不了几次循环，你就可以做“该做”的事了。
3.尝试向拖延请教
请教也是个好方法，你可以试试 “心理位移” 的自由书写方式。
第一行你可以这么开头：
我开始拖延，是因为……这教会我……
然后写完以后，另起一行写同一个事情，不过这次要换第二人称：
你开始拖延，是因为……你学习到……
然后写完以后，再另起一行，这次用第三人称写这件事：
他开始拖延，是因为……他学习到……
写完你就会慢慢理解拖延背后的很多心绪，情感上也能理解了。
总之： 你得学着感性些——接纳拖延、哄哄拖延、学习拖延，这个拖延自然就没了。
拖延症的自我修养，6个停止拖延的好策略
一、“减灶”： 拆解问题，降低难度，以“容易开始”为第一要务。
有三个具体策略：精简、近战、边界。
1.精简：做重要和恰当的事
不断地专注重要的事情，做那些少而更好的事情，一直到自己真的是恰恰好能做完为止。这个在三件事里面提过，不赘述了（见文章9-1）。这里介绍另外一个很好用的法则。
减半法则：
比如，你目标是扩大英语词汇量，最初的目标是底线300个单词/天，你可以先开始去做，但是一旦完不成，立即减半，改为150个/天；再完不成，再减半到75个/天……最终的下限，是每天记1个单词。
乍一听，你可能觉得减到“记1个”太夸张，这和没背有什么区别？
其实，差别很大。 1是下限，不是上限，也就是说最少背1个单词，背多了都是你赚到的。 当目标小到你分分钟就能达成，你很可能顺便就做了。正向激励，会让你进入良性循环。
世界上最烂的……
另一个对我“写文章时拖延”很有帮助的方法就是 “世界最烂法则” 。在被完美主义困住的时候，我会对自己说：我有权利写出世界上最烂的文章！然后开始写作。当你开始动笔，先写自己能写的内容，写着写着就会越写越顺，删除前面300字，下面就是好文章。
好的开始是成功的二分之一，那么烂的开始是成功的三分之一。
2.近战：细分目标
好逸恶劳是人类的天性。如果难度很大，那么大脑很容易产生畏难情绪。所以，要持续地拆分目标——无目标、无短期目标都需要不断拆分到“忍不住动手”为止（见第6周文章）。
3.建立边界：降低干扰
主动建立起自己的边界，可以借用之前介绍过的番茄工作法、Forest小工具等时间管理的利器（见文章7-5）。
“减灶”的核心其实是——通过聚焦、调整目标、细分目标和建立边界，让启动阻力降到最小，充分哄骗自己潜意识开始行动。
对于战拖而言，开始做比做多少重要，完成率比完成度更重要。 降低任务的完成难度和成本，“日拱一卒，不期速成”。
如果你想健身，目前有两家健身房供你选择：
A.健身房离你家3公里，年卡需要5000块；
B.在你家楼下，年卡需要8000块。
其他软硬件设施差不多的情况下，选择哪个？
很多人会考虑A，因为其实3公里也不算远，便宜出来的3000元即使每天打车过去，一年200次也够了。但是如果你在锻炼上拖延，一定要选择B，因为它 符合最小启动力原则 。
二、“增兵”：转化、汇聚做一件事的动力
心理学家德西和瑞安提出的“自我决定论”，目前已得到学术界的广泛认可。自我决定论认为人的基本需求有三种：
有关爱的 “关联”
有关力量的 “胜任”
有关自由的 “自主”
当三者得到满足时，做事的动力会得到大幅提升。
最流行的网络游戏无不是这三方面的极致：游戏的开放、互动让你有“自主”感；持续提高的难度让你有“胜任”感；而打怪途中队友的互动，则让你产生情感“关联”。
所以，你也可以通过自我设计，让自己提高一件事的动机，汇聚一件事的动力。做一件事之前，可以停下来，先问自己三个问题：
1.我的能力足以 胜任 要做的这件事吗？我该如何提高能力或调整指标，让我自己平和有信心？
2.我做这件事是不是 发自内心 ？是自我的决定还是外部影响？如果不得不做，我能主动选择从中 学到 些什么？我可以 主动创造 哪些新奇的尝试？
3.在做这件事的过程中，我如何与喜欢的人产生更多 链接 ？
人类都有“发现新奇事物、进行挑战、拓展并施展才能以及探索和学习的内在倾向”。多关注这件事中不熟悉、新奇或始料未及之处，调动自己的好奇心，尝试把做事的外部要求转化为自己的内部需求——变“我必须”为“我想要”。
