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YOGA教练RYT200|幻椅式 utkatasana

段维Tina  · 简书  ·  · 2019-01-25 06:47
幻椅式
体式名称:

幻椅式 utkatasana

指导

双脚分开与肩同宽,吸气,向上抬手臂举向天空,延长脊柱,肩外旋。

呼气,向下做深蹲,注意膝盖不要超过脚趾。脚深深向下扎地,臀部用力。在这里保持3-5个呼吸。尽量打开胸腔,呼气时肩膀下沉,腹部肋骨收紧。用背阔肌的力量将肩膀拉向臀部。

吸气,伸直双腿,呼气,手臂落回到山式站姿

功效

强化脚踝,腿部,背部,臀部的力量。

缓解肩部僵硬及腰背疼痛

注意事项

脚踝有病症的人群,请勿练习




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