真的是当我从自己的认知中走出来，看到外面的世界，世界是深的不可估量！
以前经常认为只有跑步越久才会燃烧脂肪，开始跑步都是燃烧的糖分，所以畏惧跑步。
以前认为跑步不是想跑就跑呗，还要做什么热身？不是浪费体能吗？
以前觉得要减肥就得少吃肉，多吃素……
原来都是传统惹的祸！
而瘦身的钥匙就在张展晖老师的《掌控》中。
瘦身不是变美变瘦，而是掌控自己的身体，减肥瘦身自不在话下。
全书分为四个章节来讲解如何运动瘦身，樊登读书会真是不断刷新我的三观。
一，为什么我们运动跑步却越来越胖？
过去我们认为跑步开始是燃烧糖分，之后才是燃烧脂肪。其实是悖论的，这就涉及糖脂转换点。
如何在跑步时从燃糖模式到燃脂模式，就取决于我们的运动强度。
在我们低强度跑步时，体内产生脂肪分解酶，所以消耗是脂肪；当我们高强度运动时，体内产生的是糖分分解酶，消耗的就是糖分。
这也是为什么我们在高强度训练时候会感到饿？体内的糖分分解酶在作怪！
这也是为什么越运动却越瘦不下去？因为你糖分消耗后，补充比平时多的主食，自然而然就瘦不下来。
二，自虐，你做过没？
自虐就是不会跑还拼命跑!!! 说的就是我。
我也自虐过，不过没有拼命跑，只是有跑道就开始跑，边跑边超越，还以此作为目标不断提速。想想就伤心，我咋这么自残！
听樊登老师和张展晖老师对聊樊老师自己的跑步经历，我也感同身受。曾经的我每次一跑步第二天就腿酸浑身疼，也就懒得跑。
樊老师也是一个跑500m都气喘吁吁，现在跑5公里都没事，就是因为张展晖老师的科学的跑步方法。
循序渐进，从开始的慢跑3min，5min……40min，让他体会到成就感，不断诱惑他想去跑。
同时控制心率在燃脂模式，心率如何计算？（220-年龄-心率）*强度（强度就是区间阈值）
其实就是控制心率在最大心率和静态心率之间。
何为最大心率？热身后跑3次，全力跑800米，且每次之间休息3min，测量的最大心率
何为静态心率？在睡眠充足的早晨，起床后静立1分钟测量的心率即是静态心率。
常常是现在的有些教练开始就大量训练，给人挫败感，其实就是在放电，也就恐惧去健身房跑步健身了。而循序渐进的训练就会给人成就感，不断想挑战，最后达到你意想不到的层次。
如同张老师说的“我们要接受自己的慢，才能快。如果上来就追求快，等待你的只有受伤”。所以我们要科学跑步，控制自己心率前提下，注意跑步姿势。
正确的跑步姿势为我们的运动保驾护航。
飞人博尔特为何跑那么快，就是他在跑步时候身体前倾21.4°，这时候重力前移，跑步也轻松。而科学家研究发现，当我们身体前倾22.5°易摔倒，但这时候的速度也最大。
跑步时候尽量前脚掌先落地，不要后脚掌蹬地。这样是为了减少落地冲击力对骨胳，关节的伤害；提高小腿肌肉、跟腱的力量，发挥协同减震力。
再者不要过度跨步，避免剪应力造成膝盖受伤。而且跑步时膝盖最好要有一定的弯曲度；提高跑步的步频，也就是两脚着地的交替速度，最好在180步/min。
最最关键的是跑步前一定要热身，热身，热身！！！重要的事情说三遍，不要嫌啰嗦。
我是一直认为热身就是浪费体能，为何不蓄能跑步呢？
原来热身是将血液送往全身各处，血液循环会让血液均衡分布在四肢，从而运动状态好起来。热身可谓是运动的“神助攻”不忍忽视哦
当然了，跑步离不开专业运动装备来为我们保驾护航。
压缩裤是马拉松必备，运动鞋最好大一些，后面可以放一个手指，因为跑步时候，脚会变大。最好运动鞋薄一些，开始可以厚一些，后面就要薄一些。
三，吃饱和吃对之间隔着一条马里亚纳海沟
节食不是不吃主食，不吃肉，只吃素。这样只会肚子越来越大。
过去，我们都是强调要减肥少吃肉食，多吃素菜和主食，所以肚子越来越大，越来越无力坚持下去。因为碳水化合物太多，蛋白质太少。
而健康的饮食应该是多吃蛋白质，少吃主食。
日本为何国人比较瘦就是因为蛋白质吃得多，米饭吃得少缘故。
我们也可以多吃富含蛋白质的食物，鱼虾，肉蛋奶豆，少吃主食米饭，面条。
少吃蔬菜类的主食，山药，藕，玉米，红薯，土豆等富含淀粉的食物。
营养师田雪推荐的211饮食法值得借鉴：两个拳头的蔬菜，一个拳头的鱼肉豆制品等蛋白质，外加一个拳头的主食
还有多喝水，水是万物之源也会给我们饱腹感。
四，会休息才能掌控人生
当我们睡眠不足，高强度运动也会自残，尤其是高强度训练后，免疫力低，容易生病。而我们运动的目的在于提升我们的精力，以饱满的精神面对未来。科学饮食，正确的跑步，还自己一个精力充沛的自己，掌控自己的身体。
留白，才能走的更远！
累时就睡觉，散步，和闺蜜聊天，休假回归大自然，给自己一平方米的静心，给自己精神充些电
