《和繁重的工作一起修行》读书笔记

一、人类最大的奇迹是能够觉知自己走的每一步。

当你能够感受到自己生活的每一步都是些什么的时候，就不会那么繁重。

二、保持快乐的三个方案：

1、善于发现幸福

幸福是一种能力，是对快乐的感知力

2、忆苦思甜

回顾过去的不幸，珍惜现在的幸福

3、安住当下

悲喜不惊，修习与人生悲苦喜乐共处的生活态度，接纳并且包容痛苦而不是抗拒或压抑。

三、职场中的三个权力：

1、理解

我能够理解你的不容易

2、爱

让你痛苦的人，自己也深受其苦。心生慈悲，自己不再痛苦，并帮助他人减轻痛苦。

3、放下

对已有的东西不贪着

对没有的东西不希求

四、追求快乐也追求利益

利润不可以以牺牲快乐为代价，利润是事业的副产品

五、正念的开会：

1、先静坐，听正念的声音；

2、提醒自己，说柔语；

3、不随意打断别人（发言权杖）；

4、听取各方意见，达成共识。

（情绪会放大，90%的烦恼是对10%的反击）

六、化解愤怒的三句话：

1、亲爱的，我很痛苦，我很生气，我希望你明白；

2、我在努力的转化情绪；

3、我需要你的帮助，请你帮帮我

放下傲慢的自我，愿以寻求帮助，说明你认为大家说一体的。

七、回家意味着什么？

回归当下的自我，家庭和情绪。

全身心投入自己的家庭角色，专注的与家人相处。

给自己一个可以安静的小空间，关注自己的呼吸，关照自己的情绪。