简易坐姿，每天3分钟，延缓衰老，赘肉越来越少！

文：子时   图：豆子    手 杖 式    手杖式如同山式一样，是坐姿的“根基”，如果手杖式做不好，也就意味着一切从手杖式开始的动作，都会在你的心里留下一个“梗”，即使有些动作手杖式只是第一步，最后完成了动作，你的心多少也不会很畅快。体式步骤：坐立，双腿并拢，脚尖回勾，脊柱向上立直，胸腔上提，双肩放松下沉，双手放在臀部的两侧，掌心朝下，五指分开，指尖指向正前方，下巴微内收，眼睛看向前方，脖子后侧放松。正位说明：坐骨压实垫面，头顶向上延展，眼睛看向前方，双腿肌肉收紧向下压地面，脚后跟不要离开垫面抬起来！（PS：文末有手杖式教学视频，可以跟着视频练习哦~） 手杖式的解剖体位图 解析：脊椎延展，髋关节屈曲 ………………………………