“哇我腰好酸啊！”“这周末又约了腰部理疗！”
怎么一说起来 办公室人均腰肌劳损呢？
这究竟是纯属雷同的巧合呢？还是另有蹊跷呢？
真相只有一个！那就是……
要知道80%以上腰肌劳损的人群都是久坐人群哦～
主要是因为腰部肌肉常常处于被过度牵拉的固定状态，导致肌肉负荷过重，失去弹性。
而臀部肌群常常处于过度被压迫而被抑制，进而加重腰部肌肉稳定腰椎的负担。
不过，长期错误的姿势易导致肌肉拉伤，其实其他肌肉如果锻炼姿势不对，持续劳累也会形成一定的损伤。
本文就从腰肌劳损的原因出发，给大家分享预防腰肌劳损的四个关键点，
以及平时在家就能锻炼腰肌功能的几个小动作。
1、腰肌劳损的原因
腰肌劳损是一种积累性损伤，主要原因是腰部肌肉用力过度，而造成腰肌的疲劳和受损。
腰肌劳损又称“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”，主要是指腰骶部肌肉、筋膜等软组织的急、慢性损伤。
肌肉的疲劳有两种，一种是肌肉反复收缩的动力性疲劳——急性劳损。
常见于从事搬砖等重体力劳动和用到腰较多的运动项目，如武术、体操。
这些急性起病的腰痛，经过数天的卧床休息，多数是可以缓解的。
还有一种慢性劳损引起的反复腰痛通常是因为长期习惯性姿势不良或长时间久坐，导致腰部肌肉和包裹它的筋膜长期承受很大的压力，造成它们静力性疲劳，引起炎症、粘连，
常见于静坐少动的办公室人群。
想要改善症状就需要这类人群保持挺腰的坐姿，避免久坐，建议平均每坐1小时，起身活动5分钟。
2、预防腰肌劳损
日常生活中的各种活动都有肌肉参与，不经意间腰部的肌肉就会发生疲劳和损伤。
但只要适当预防，腰肌劳损是可以避免的。
1.要矫正生活中的不良姿势，保持正确的坐姿，不要总是弯腰或斜坐。抬头，收腹，挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前突。
2.加强锻炼，有目的地锻炼腰背肌肉。经常参加一些像游泳、慢跑、打球这样的全身活动，多做左右腰部侧弯、回旋以及仰卧起坐。
3.一旦感觉腰部酸痛，不能久站或久坐，就应警惕腰肌劳损的可能，及时到医院检查。在医生的指导下使用一些止痛药，同时用理疗、按摩等方式舒经活血，帮助恢复。
3、锻炼腰肌功
①转胯运腰
两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰。胯先向左，再向前，向右，向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。
转胯一圈为一次，可根据自身情况做15-30次。
再反方向做同样的动作。转圈的幅度可以逐渐增大，但上身要保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分前仰后合。
②双手攀足
全身直立放松，两腿微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。
可连续做10-15次。注意身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲会影响锻炼效果。
③伸展放松腰部
坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。
保持静止动作30-40秒放松腰部，可反复做3-4组。
④伸展旋转
坐在椅子上双腿呈90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。
保持此动作30-40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3-4组。
各位可爱的泥萌要好好保护自己的腰啊~
