作者|冰千里
01
爱思考的你，不可避免要面对这个问题：我是谁？来自哪儿？要去向哪里？
这不仅是留给哲学家、心理学家和作家来思考的，也是每个人想活的有意义，定然要思索的主题，前面章节我曾就这个话题两个面向做了详细的书写练习，详情点击：你，究竟是谁？
那篇文章里，我去除了生存两个最基本要素，让你赤裸裸面对自己，这两个要素就是：社会身份和关系。
今天，我教你在更广阔的空间观察自己。
古人的智慧朴素又深刻，他们不经意的诗句和谚语就可以点破人性，比如“不识庐山真面目，只缘身在此山中”，比如：“当局者迷旁观者清”。
很多时候，困扰你的并不是事件本身，而是身在其中未知的自己，你要暂时从身体跳出来，站在你身边，看着自己，感受自己，最重要的，要把你的观察写下来。
人的能力分很多种，其中一项就是自省、反思力，这是基本整合能力，这需要暂时离开当下发生，跳出一种感受去反观感受，不管感受如何，都意味着改变。
心理咨询师常用这种方式：“你是怎么看这件事情？”、“你在想什么呢？”、“谈谈你的感受吧”、“和我一起聊天你觉得舒服吗”，这样的引导语，都在暗示来访跳出自我意识，以第三者身份看待自己，这会增强来访反思能力，也会提升其自我把控能力。
而有人对此很懵懂，不明白咨询师想让他做什么，有人不用咨询师引导，就可以主动反思并讲出来，前者需要重新建构觉察力，后者需要引入内心更深处。
心灵写作，很大程度就是这种引导，它让你用写下来的方式抵达内心，一开始你的思考会很多，但随着练习深入，非思考的东西就会呈现，这是由浅到深的过程。
02
来做这样一个练习：写下自己。
那么，无论你现在做什么，停下来，是的，文章暂时先别读了，再读最后一句吧：“去随便干点什么10分钟”。
回来了吗？现在，拿起纸笔开始单纯描述你刚才做的一切，注意，不要用第一人称“我”，要写下你的名字，用第三人称，尽可能详细，用我自己做例子，这样描述：
冰千里正在敲字，突然停下来，沉思片刻，右手把放在书桌上蓝色鼠标移动了下，站起身，推了下椅子，椅子有点重，他在移动时候弯下了腰。
随后，看了眼窗外，透过宽大玻璃窗，远方操场上正在召开春季运动会开幕式，一阵激昂、动感音乐传来，随即，穿校服的学生们手持舞扇从操场四个角向中间汇集。
冰千里没再看下去，往客厅走去，途中一株金边虎尾兰开的正旺，他蹲下来，用食指摁了摁花盘中的土，眉头皱了下，只见他快速走进洗手间，拿起绿色长把水壶，打开水龙头，顷刻就满了，还溢出了不少，水流在脸盆，发出“哗啦”声音。
他拿着水壶径直走到虎尾兰前，水流顺着长长壶嘴，缓缓流进了花盆，不一会儿，覆盖了裂纹的泥土，发出“咕咕”的声响，他笑了下，把水壶放在花盆旁，走进书房，坐在了电脑旁。
好，这是刚才我自己的练习，不知道你是否也在这样做，我把自己方才的十分钟敲在了键盘上，或者你也已经写在了纸上，都很好，此刻你正在观察自己，就好像房间里还有一个我，他在用心的看着我，看着我所做的一切。
仅仅是这样描述就会有两种感受：
第一，更专注了，第二，更珍惜当下了。
你做的一切，可能没人关注你，那么，最便捷的就是自己关注自己，当你把它写下来就会发现，有人在试图懂你，这个人就是你另一个自己，这会让你感动，并滋养。
我说过，你只是直白的描述，不要有情感，也不要有念头，你只是再看看自己的表情、语言、行动，它们在替你做什么，或许你不能像我这样描述具体，但这只是我，你是你，我是我，你有权用自己方式来描述。
这个方法，我让一个高中女孩试过，让她每天拿十分钟描述自己，一周后，她气色好多了，对我说：“老师，我突然觉得好幸福”。
不用羡慕她，你同样也可以做到，道理很简单，因为你已好久不关注自己了，无论是身体的，还是心理的。
03
然后，用同样的方法来描述你的爱人、父母、孩子吧。
什么也不用说，把手机关掉，静静看着他，一开始可以5分钟，以后慢慢10分钟、30分钟，把你看到的记录下来。
去练习吧，别用自己观点灌输给他们，那会推远你们的关系，我知道你工作忙，也知道你无法集中精力，你可能觉得很无聊，但，为何不试试呢，反正，我在观察母亲10分钟，详细描述时候，流泪了。
很多人都在谈“链接”，你知道链接是什么吗？链接的基础就是要看见对方，先别管你是否能看见对方内心，你先看见对方这个人。
你眼里都没有这个人的生物特征，如何看到这个人的心理特征呢？对吧，就像你从来不在乎父亲的牙齿和母亲的白发。
一个抱怨青春期儿子叛逆的妈妈，用这个方法练习，她至今扔在坚持，并乐在其中，我也让她注意，要写出孩子名字，而不要写“我儿子”，还是用第三人称描述。
一个月后，她给我发信息，信息内容是这样的：“老师，感谢你，你让我看见了陈某某，而不是作为我儿子的陈某某，他也在为生活迷茫”，看，就这么简单。
另外，不要事先通知对方，要静默观察，自然流淌，你就像一个镜头，记录最真实的发生。
04
过不了多久，半年吧，拿出你的“镜头”，打开它，用心体会里面每个情节，就像在翻看别人的小说，我想那时，你需要用一个很大篇幅，来描述读你自己文字的感受。
我不得不再和你聊几句：
第一，所谓链接是两个有力量的、彼此独立的人之间的相互滋养，所以，前提，你要先看见自己。
第二，这样就够了吗，不是的，你只是在描述直白的行为，最终我们要做的是提取情感。
第三，难道你不觉得这是写作最好的素材吗，还有什么比真实记录更打动人的。
第四，最重要的，你要去做。
未完待续。
你好，我是冰千里，私人执业心理咨询师，重度孤独爱好者，主攻亲密关系、书写治疗，这是《让写作通往疗愈》系列第31篇
