虐腹最全35式，练出搓衣板腹肌！

腹肌也许是大家最容易被谣言忽悠的部位之一了。有太多的信息在误导大家。人世间最伤心的莫过于辛辛苦苦训练，结果缺不如人意了。为了避免这种情况发生，盘点了最全的腹肌训练送给大家。以下动作分为简单、中等、困难三个等级，从简单开始，每个动作15次或30秒，隔天坚持做一次。直到可以轻松完成，就进入下一级。全方位刺激你的核心，为了你的八块腹肌，从现在就开始练吧！1.仰卧交替脚跟接触2.仰卧屈膝举腿3.侧卧举腿卷腹4.仰卧核心卷腹5.仰卧对角交替收膝6.仰卧卷腹7.平板支撑动作8.反向卷腹9.仰卧拉伸卷腹10.仰卧屈膝卷腹1.仰卧抬臀2.坐姿转体扭腰3.空中蹬车4.仰卧交替拉手卷腹5.触膝卷体6.仰卧抬腿7.登山8.（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹9.平板支撑抬腿10. ………………………………