行动起来一：调整你的身体
·注意体态
你要说我现在特别不高兴，我立刻就要高兴。这事是很困难。但是，我现在是坐着，现在站起来。这个事其实不是太困难。这就是为什么我们先从身体开始。因为身体是一个相对来说，还算好操作的一个部分。大家可以试一试，伸出手来，把上身伸开，当你做这个姿势的时候。你是一个什么样的主观状态？
现在很多研究发现我们的体态和我们的心理状态还是有很多关系的。很多低自尊的人都是比较负面的一个体态：含胸；哈腰；头低着；手上拿着手机。如果你含胸的时候。你的气吸是不顺的。气息顺的时候本身就会感觉有能量。也不要批评自己含胸太狠！很多人含胸的主要原因是：可能小的时候父母打压或者是攻击有点狠。你有一种先天的保护自己核心区域的条件反射。结果你就把全身都收起来。所以，大家可以注意一下体态，如果说体态能调高一些调开一些，（现有很多方面的体态课！去上一点点，可能都会有帮助。）
·调整呼吸频率（请务必呼吸）
在调整呼吸频率。非常重要的是：要提醒大家请务必的呼吸。很多种焦虑或者抑郁的人在尝试做一件事情的时候就憋气。如果说你长期气若游丝或者比期憋气的话，你会处在一种大脑缺氧的状态。你如果大脑缺氧，就感觉昏沉；注意力涣散；情绪低落。
·建立规律的作息饮食习惯
再一个跟身体有关的，建立规律的作息习惯。你是早睡或者晚睡。你是多吃或少吃点只要不是都没有关系，但是你一定要相对来说规律。有些人是属于常年倒时差，今天晚上十点睡；第二天凌晨四点睡；第三天晚上两点睡。当你不断倒时差的时候，你的身体会处于时差病。这样你的状态会很低，你想做事情会很难做下去的。还有吃饭，比如说我见过有的人可以一天不吃饭，一顿吃掉一天。你的血液循环都不会正常的。你会感觉到你的情绪感觉会跟低自尊的情绪感觉几乎是一模一样的。
·熟悉体感与体验的个人化联动
比如说可以注意：我压力大的时候含胸。你就可以通过调整体式。帮你把这个状态调整过来。或者有些人走路速度或者呼吸的速度。这是因人而异的，大家一定要自己去注意。只有自己注意到的话，下一次就可以尝试做不同的，就可以产生一个相对积极的体验。而且这个积极的体验，它的作用并不仅仅是这一瞬间的积极体验。你可以使自己感觉到积极。这件事是可做到的。这个内在的逻辑也会给你带来不少帮助。
