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我每次运动前都做“热身运动”,你现在才告诉我做错了??

果壳  · 公众号  · 科学  · 2016-11-28 19:55
在每次的正式训练开始前,我们总会先做点准备活动,似乎我们的脑子里有一个潜意识告诉我们“运动不能马上开始,要热身!”。还记得体育课吗?双手十指相扣,左右各转4个8拍的手腕,然后是单脚脚尖点地,左右各转4个8拍的脚踝,再到后来的跑圈热身……热身这个观念早在上学的时候就根植我们心中。 后来到了健身房,大家对于热身这件事的做法基本可以分成4大类: 最常见的一种:今天练卧推,先小重量推两组;今天练硬拉,先小重量拉几组,而后逐渐加大到正常训练重量。第二常见的:不管今天练什么,先上跑步机或椭圆机跑五分钟。第三种:做一做拉伸再训练。不常见的第四种:科学合理有效的热身。传统热身有哪些不足?开篇说了几个常见的热身方法 ………………………………

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