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新身体  · 公众号  · 健身  · 2017-11-06 13:40
动作一动作二动作三动作四动作五动作六动作七仰卧抬腿动作要领:这是一个下腹部的训练动作,先把脚往前伸,再往上抬起下半身,(1)让脚瞄准天花板然后垂直往上让臀部能够离开地面(2)之后先不要把脚放下来,有个停顿,这样会使效果更佳,同时也使动作更难了2、侧部棒式这是针对下腹,而且需要旋转的动作动作要领:上半身固定双腿侧部,让前臂保持与地面的接触把脚踩出去的时候,会让臀部旋转持续换脚3、X卷腹用这个训练动作,看似简单,其实并不轻松动作要领:不需要让身体变成一个V的姿势只要让手脚都往上方集中之后再往下变成X的姿势,把脚打开4、旋转侧棒式腹斜肌可以加强腹肌的整体线条这个动作需要不停的换边试着让手往上,然后用旋 ………………………………

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