人体真有最佳睡眠时间表吗？

人体自身调节睡眠/清醒状态依靠两个系统：一是昼夜节律调节（核心在人体内的生物钟），一是睡眠稳态调节（也称睡眠压力调节）。外界环境和社会因素是影响睡眠/清醒的第二位原因。失眠并不是杂念导致的，睡时胡思乱想其实是睡不着的结果，而非原因。慢性失眠可能需要进行生活方式干预、睡眠认知行为干预、反馈训练、经颅磁刺激治疗等治疗，必要时还要辅以药物。午睡不是必选项，但人们一旦选了就要养成习惯，否则会干扰生物钟。午睡以半小时以内为宜，过长过深会影响晚间的睡眠质量。赖床的原因有可能是前段时间剥夺睡眠导致的睡眠补偿，也无法排除患病状态。要求晚睡的人早起是不近人情。陈葵 | 北京友谊医院神经内科主任医师最近，自媒体文章 ………………………………