目录导读：
四、肌肉
1.肌肉的构造
①宏观
每一块骨骼肌都分成肌腹和肌腱两部分
●肌腹由肌纤维构成，色红质软，有收缩能力
●肌腱由致密结缔组织构成，色白较硬，没有收缩能力
长肌的肌腱多呈圆索状，阔肌的肌腱阔而薄，呈膜状，又叫腱膜
②微观
大概明白了吧，这是一块肌肉内部的构成，很多个肌丝构成肌原纤维，很多个肌原纤维构成肌纤维，很多个肌纤维构成肌束，很多个肌束构成肌肉
讲这个微观构造的目的就是想告诉大家，这就是肌肉的特殊构造，每个人的肌肉，不管男女老少高矮胖瘦，都是这种生理构造，可能每个人的肌肉体积大小存在差异，但都是这种构造
所以胖子也有腹肌，所以肥肉不可能变成肌肉！
2.肌肉分类（按形态）
肌的形态各异，有长肌、短肌、阔肌、轮匝肌等基本类型
①长肌
多见于四肢，主要为梭形或扁带状，肌束的排列与肌的长轴相一致，收缩的幅度大，可产生大幅度的运动，但由于其横截面肌束的数目相对较少，故收缩力也较小
②短肌
一些肌有长的腱，肌束斜行排列于腱的两侧，酷似羽毛名为羽状肌（如股直肌），斜行排列于腱的一侧，叫半羽状肌（如半膜肌、拇长屈肌），这些肌肉其生理横断面肌束的数量大大超过梭形或带形肌，故收缩力较大，但由于肌束短，所以运动的幅度小
短肌多见于手、足和椎间
③阔肌
多位于躯干，组成体腔的壁
④轮匝肌
则围绕于眼、口等开口部位
3.肌肉分类（按部位）
①心肌
只存在于心脏
②内脏肌
在脊椎动物中，成为内脏器官构成因素的肌肉
③骨骼肌
附着在骨骼上的肌肉
4.肌肉分类（按构造）
①横纹肌
在显微镜下肌纤维呈现横纹，如骨骼肌和心肌
②平滑肌
在显微镜下肌纤维没有横纹，如内脏肌
5.肌肉分类（按控制）
①随意肌
受中枢神经控制，可随人的意志而活动
②不随意肌
不随人的意志而活动，受自律神经系统的调节
6.肌肉分类（按类型）
你肯定听说过“快肌”和“慢肌”，或者“红肌”和“白肌”，这里为了便于理解，统一一下名称，即“慢肌纤维”“快肌纤维”和“极快肌纤维”
肌肉的单位是肌束，肌束的单位是肌纤维，肌纤维的单位是肌肉细胞，细胞的类型决定了肌肉运动的方式
①慢肌纤维
I型，又称红肌
●慢肌纤维外观红色，由于其含铁细胞色素，纤维直径小，整个结构布满丰富的毛细血管
●慢肌纤维线粒体含量丰富，这些线粒体有助于有氧代谢(使用氧气)
●这类肌纤维收缩缓慢，并能在很长一段时间内维持肌肉收缩
●这些类型的纤维具有较好的抗疲劳性，但只能产生相对较低水平的力量输出，相对，消耗的能量也更少，所以这些纤维更适合长跑，因为它们不像其他纤维那样容易疲劳
●耐力型运动员，如马拉松长跑、越野滑雪者和自行车运动员，往往拥有高达90%的慢肌纤维。而爆发力项目的运动员具有慢肌纤维的程度最低，通常只有25%左右
②快肌纤维
IIa型，又称红白肌
●快肌纤维是粉红色的，具有中等直径，毛细血管水平和线粒体体积
●快肌纤维的肌凝蛋白活性高于慢肌纤维，线粒体含量比慢肌纤维含量低
●快肌纤维在肌纤维类型的中间，它们不耐疲劳，但比慢肌纤维产生更多的肌肉力量，但速度更快，收缩时间更短
●快肌纤维具有高活性的肌球蛋白ATP酶水平，严重依赖对糖酵解的能量系统，快肌维同时使用有氧和无氧代谢。适合于速度、力量和爆发力的运动，比如篮球，足球，举重，400米跑等
③极快肌纤维
IIb型
●极快肌纤维颜色为白色，直径最大，毛细血管和线粒体体积较小，由于毛细血管水平低，它们几乎不像慢肌纤维那样使用氧气
●是所有纤维中最易疲劳的，但也产生最大的力量和能量，因此是最快速收缩的肌纤维
④综合
●运动方面
慢性肌纤维抗疲劳性极佳，用来跑马拉松棒棒哒
快肌纤维各项技能中等水平，适合常规的抗阻力训练
极快肌纤维力量强速度快，适合竞技类运动
●正常活动
正常活动时，首先调用慢肌纤维，然后在慢肌纤维不能满足的情况下，继续使用快肌纤维，最后调用极快肌纤维，从而产生最大强度
五、骨骼
没必要纠结人体有多少块骨头，记住那个数字也没有太大的意义（其实是我忘记了，还懒得百度...）
我们直接来讲点有用的，只需要了解我们在增肌中需要用到的部分骨骼
1.骨的构造
骨骼是由骨膜、骨质、骨髓构成的
①骨膜
骨的表面覆盖着一层质密的结缔组织，血管和神经就是由骨膜进入骨内的
②骨质
骨密质，分布在骨的表面，结构质密、坚硬
骨松质，分布在骨密质的内面，结构疏松，由骨小梁和骨板交织而成
③骨髓
骨髓充满于骨松质的网眼和长骨的骨髓腔里，骨髓分为红骨髓和黄骨髓
红骨髓有造血功能，黄骨髓富含营养液，储存脂肪等营养物质
2.骨的形态
3.骨的分类
只做图片展示，具体某块骨骼的名称，我们用到时再详细介绍
①中轴骨
包括颅骨、脊柱、肋骨、胸骨
②四肢骨
▼上肢骨
▼下肢骨
③肩带骨（上肢带骨）
即肩胛骨和锁骨
④盆带骨（下肢带骨）
六、关节
1.定义
骨与骨之间的连接称骨连接
骨连接又分为直接连接和间接连接，关节是间接连接的一种形式
2.解剖结构
关节的基本结构是由关节面、关节囊和关节腔三部分组成
①关节面
关节面是两个以上相邻骨的接触面，一个略凸，叫关节头，另一个略凹，叫关节窝
关节面上覆盖着一层光滑的软骨，可减少运动时的摩擦，软骨有弹性，还能减缓运动时的震动和冲击
②关节囊
关节囊外层为纤维层，内层为滑膜层，滑膜层可分泌滑液，减少运动时的摩擦
③关节腔
关节腔是关节软骨和关节囊围成的狭窄间隙，正常时只含有少许滑液
3.辅助结构
有些关节还有一些辅助结构：如韧带、关节盘、关节半月板
①韧带
韧带是连结骨与骨之间的结缔组织束，成为关节囊的增厚部分，可加强骨连结的稳固性
②关节盘和半月板
关节盘或关节半月板是位于两关节面之间的纤维软骨，能使两骨关节面的形状相互适应，减少运动时的冲击，有利于关节的活动
4.根据特点分类
①不动关节
骨与骨由纤维连接，没有关节腔，动作受限制，如颅骨和颅骨之间
②可动关节
有滑膜层组织，有关节腔，被关节囊包围，如膝关节
③半活动关节
是动关节和不动关节之间的过渡连结方式
其特点是两骨之间以软骨组织直接相连结，软骨内有呈裂缝状的腔隙，活动范围很小，如耻骨联合
5.可动关节的分类
这里只介绍三种最常见的关节
①球窝关节
球窝关节的两部分骨结构组成，是一种滑液关节，是最灵活的关节，可移动的骨头末端成圆球状，刚好可以塞入固定骨头的凹槽中，骨头可以旋转及朝各个方向转动
关节头是球的一部分，关节窝浅只包罩着关节头的一部分(不及球面的1/3)。关节头和关节窝松弛相接，是关节中活动性最大的多轴关节，关节头可绕无数运动轴运动，可作多种多样运动，能作屈伸、内收外展、旋转和环转运动，如肩关节
②枢纽关节
枢纽关节是只能在一个平面内移动的关节
在枢钮关节中，一个圆柱体镶嵌在一个弯曲的凹窝中。这些骨块可上下运动，但无法左右移动，如膝关节
③椭圆关节
其关节头呈椭圆形，关节窝与关节头相适应，能作额状轴上的屈、伸和矢状轴上的内收、外展运动。此外还可作一定程度的环转运动，此类关节如腕关节
七、常见的7大关节
1.肩关节
①构造
肩胛骨、锁骨、肱骨
②类型
球窝关节
③功能演示
2.肘关节
①构造
肱骨、尺骨、桡骨
②类型
枢纽关节
③功能演示
3.腕关节
①构造
尺骨、桡骨、腕骨
②类型
椭圆关节
③功能演示
4.膝关节
①构造
股骨、胫骨、髌骨
②类型
枢纽关节
③功能演示
5.髋关节
①构造
股骨、骨盆
②类型
球窝关节
③功能演示
6.踝关节
①构造
胫骨、腓骨、距骨
②类型
椭圆关节
③功能演示
7.椎骨关节
①构造
7节颈椎+12节胸椎+5节腰椎
②类型
不规则关节
③功能演示
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