前天陪女儿写作业的时候，因为她态度中的反复挑衅不认真，我直接炸毛吼了她一顿还推了她一把。
完了之后我整个头都是蒙的，我在她的哭泣声中直接逃离了现场。这是什么情况？怎么回事？说好的情绪控制呢？说好的情绪觉察说好的无条件接纳都在哪？通通在情绪上头的那一刻一片空白无从控制了！
这两天一直都在反思，要做一个情绪稳定，尊重边界的妈妈将是一辈子的修行。事后的失望和难过无事于补。我更不能接受的是自己在原生家庭所受的痛苦，再让女儿复制经历一遍，所以即便是偶尔的情绪爆发都会令自己难以容忍。
先回顾之前的情绪课程。什么是情绪？情绪是移动的生命能量。我们传统的处理情绪方式，要不是逃避忍让，要不就是宣泄爆发。
1..那面对提升情绪能量的第一步，就是要做到自我觉察，在觉察到自己情绪上来的时候马上启动有效暂停。
如果自己暂时做不到，觉察暂停，先为自己建立一些支持体系，比如邀请身边的人及时提示，再或者做一个情绪转盘贴在自己醒目的地方。
那么前天我情绪爆发的原因，虽然觉察到了自己的情绪。但我并没有有效暂停，我放任自己的情绪像旋风一样飞了出来。
2..情绪转换的第二步是接纳，接纳自己的同时也结纳身边的人，能看清楚事情发生的全貌以及事件背后的动机，并尊重整个过程。
比如前天孩子写作业，不认真的背后应该是本身不想写的一个动机。可是我把它这种抵抗的行为看成是一种家长权威的挑衅，最后，我采取了以大欺小简单粗暴的方法。
那接纳的另一个层面是如何对待错误，一个人成长的过程一定会犯错，对于孩子的学习来说更加如此，那我们是如何对待犯错了呢？
当我们犯错的时候，所有得到的认知都是“你怎么这么笨呢？你怎么老是犯错啊，你怎么这么傻呀”等等？
那真正的错误是什么呢，
错误是学习的机会
，
错误是提升自己的必经之路
，因为生命不是一场竞赛一个结果，是一段旅程，一次体验。成长，需要体验也需要过程，我们只有犯错才有机会去修正，我们也只有犯错才知道自己的提升空间在哪里？
情绪转换的第三部是表达，通过语言把自己的情绪正向表达出来，比粗暴的情绪爆发，其实更有效。
句式：我（你）感觉...是因为...我（你）需要....就像前天，如果我还记得用语言表达的话，就不会让自己陷入了，愤怒的深渊。
我应该告诉她，我感觉现在很生气，是因为你非常不认真，我需要你静下心来认真面对。所以正向的表达需求可以让能量连接到更高层级。
当我情绪崩溃的时候对接的是爬行脑，只有在情绪平衡觉察、正向表达的时候对接的才会是智慧脑，才会全局的去看待事物，去思考方法去避免犯一些错误而导致伤害。
同时，生活中不仅仅要表达情绪，还要表达爱。在家庭生活中还可以建立家庭幸福存款账户。一起和孩子参与一些共同事件。比如一起运动、逛街，讲笑话，唱歌、玩游戏等等，让彼此产生更多爱的连接。
4..情绪平衡的最后一步是转化。因为情绪是一种能量，它不会凭空消失，但可以通过各种行为，让负面的情绪在无形中流动转化。
在学会情绪转化之前，先去寻找自己身体里面的情绪按钮，看看有哪些事情容易让自己情绪爆发，面对这种情绪按钮的时候，从背后去挖掘自己的价值观念，以及对事物的看法。为什么这件事情会容易让自己爆发，如果是自己的信念价值观有问题，那应该要去尝试更改，并要试图突破这种情绪反应模式。
比如：我自己一看到家里很乱，心情就会很烦躁，比如：孩子早上上学的时候时间一紧张，我就会忍不住暴躁，比如：晚上孩子回家写作业一到9:30了还在磨蹭神游的时候，我就会抓狂等等。
所以在面对情绪转化之前，我更应该探究的是在这些行为抓狂的背后，我自己这种思想价值观形成的原因，下次要如何去梳理面对并打破这种情绪反应模式。
最后负面情绪的转变，就让我们运动起来吧，运动是使人身体流动转化起来的最好方式方式。
当情绪来临的时候先有效暂停，然后一起出去跑步打球唱歌等等，让能量流动起来，从而开辟新的旅程！
科学研究也表明，一个越会玩耍的人，他的生存能力越强，他的界限感也越清晰，他的情绪越容易得到一种机会转化。因为情绪无法通过讲道理说教形式让你来发生转变，所以只有动起来才是情绪能量流动的根本！
愿今日的复盘反思能够让自己情绪变得越来越稳定！
