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减脂期,怎么吃才能不减掉肌肉?

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2019-08-23 10:00
减脂一直都是一个非常纠结的事情如何在减轻体重的同时确保减掉的是脂肪如何在减脂期间保持减脂不减肌这个时候饮食就非常重要了除了要坚持运动制造热量缺口还要保证饮食合理的摄入今天小编来告诉大家在减脂期间如何吃才能不减掉肌肉第一、高蛋白蛋白质含量高的食物饱腹感强,一定程度上能够抑制食欲而且,蛋白质不会转化为脂肪储存在体内摄入的蛋白质一部分会为肌肉生长提供营养其余的会转化为能量被身体代谢出去减脂期间应该多注重蛋白质的摄入比如:鸡胸肉、鱼肉、海鲜、鸡蛋、牛奶等每天的摄入量需要根据自身的情况来调整成年人每公斤体重每天需要摄入0.8g蛋白质做一般强度的减脂训练需要摄入1.2g蛋白质如果训练强度大可考虑增加至1.5g蛋白质 ………………………………

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