01 认识习惯
习惯，就是也许别人做起来就那么别扭，但你却可以做得那么自然而然的事情。
一个人一天的行为中，大约有5%是非习惯性的，而其他的95%行为都是源自于习惯。这几乎可以说，是习惯，而不是逻辑，决定了我们的一生。
习惯，就像物理中的“惯性”这个概念。我们很多的行为，都是由于惯性的驱动，或许根本未经大脑驱动。就像上面说的，人的行为中，只有5%的行为，是由思考脑中的逻辑驱动，还有95%，都是由反射脑中的习惯驱动。
有本书《刻意练习》，大家估计都不陌生。无论是书中的刻意练习，亦或是“十万小时小时定律”，说到底，不都是把一个行为，打磨到极致，使之形成一种反射嘛？
这么说来，我们学习任何东西，大抵都应该是，把这些逻辑上、认知上，你认可的东西，训练成习惯。然后用习惯，指导接下来的行为。
培养一个习惯，就像是滚雪球，开始的时候，可能会有些困难，但是随着雪球越来越大，便越来越容易，甚至是你根本不用管他。当你遇到一个行为，就会反射一样的自动做出反应。
物理中的“惯性”，取决于质量，质量越大，惯性越大；习惯也一样，这个雪球越大，你的反应行为，也就越熟练，一如反射，不经大脑。
活了这么多年，无论是好是坏，你肯定有些行为已经形成了习惯。
比如，当初你学骑车的时候，还会控制着平衡，小心翼翼的不翻车。但是，现在呢？还不是一上车就走，想去哪里去哪里，谁还会考虑平衡啥的呢。
也正是这样，我们才很难改变，改变懒睡、不爱运动这些毛病。
讲到这里，再说一个小插曲。
之前，听罗胖讲关于“瘾”的一期节目中，他说到，其实，盐，这种东西，我们人类根本不需要的。这只不过是我们的老祖宗，为了调剂口味，加的这么一点作料。你看，这东西又是导致高血压、冠心病等等病因，可现在我们却就是戒不了。
你看，这是不是也算日积月累下的一种坏习惯呢？
02 利用“微习惯”养成
我们的逻辑脑，是害怕改变的。
稍微有一些变动，就会觉得不舒服。其实，很多时候比如我们想去跑步，想去读书，并不是我们做不到。而是因为，我们的大脑，会给我们生成一副假象，然后告诉我们，这很累，这很困难，然后给你传递出一种情绪。
所以，如果你要一下子养成一个大习惯，是需要极强意志力的。而微习惯，设置一个小到不可思议的目标，只需要消耗极小的意志力，就可以让大脑以低成本启动。大脑还没得及抗拒这个行为，我们的行为就已经完成了。这样，大脑对这个行为的抗拒感就是减轻。
目标太小，小到不可能失败，正是因为这个特性，它才不会给我们造成任何负担，而且具有极强的“欺骗性”。所以，这是一个极具优势的习惯养成策略。
书上把微习惯的应用，列举了这么八个步骤：
第一步：选择一个微习惯，制定每天的计划
第二步：挖掘微习惯的内在价值，即带来的好处
第三步：明确微习惯的时间安排，就是在特定的时间完成这个行为
第四步：建立回报机制，用奖励提升自己坚持的动力
第五步：记录、追踪完成情况
第六步：微量开始，超额完成
第七步：服从计划安排，就是只定下微量目标，不要提升额度
第八步：留意习惯养成的标志
当然了，这里面的八个步骤，取决我们自己，去具体决定要走哪几步。但是无论怎样，有三个关键点，你需要知道：
①微习惯目标设置技巧：把目标设置的足够小，小到不可思议。比如每天只做一个俯卧撑、每天只读一页书，只有小到不可思议，才会让大脑认为它真的毫无威胁。
②微习惯的替代奖励机制：对于大脑来说，有回报才会更愿意去重复一件事，它更喜欢沉浸在多巴胺的分泌之中。所以，人为设置一个替代的回报，就很有必要。
③如何判断习惯是否养成：对某件事习以为常，到时间、或是遇见什么事，就会自然做出反应，自然去做这件事；除非紧急情况，养成的习惯会自觉坚持。
03 如何把优秀变成一种习惯
习惯，无法通过吸星大法瞬间获得，获得它的它的唯一方法，就是用时间换，需要不断训练，持续积累。
李笑来说过，把我们自己当成一台电脑，要不断更新自己的操作系统。
这种不断更新，就是通过身体、智力、精神和社会/情感四个方面的不断训练，磨砺其他习惯，从而把自己变得更优秀。
第一：身体
身体是我们的第一要素，是根本。我们一定要让自己的身体，配得上以后的成就。难道你要用辛辛苦苦挣来的钱，全交给医院嘛？
之前，还看过一个说法。在美国，那些胖人，大多都处于社会底层。那些有一定成就的人，都是注重自己的身材。谈生意的时候，别人一看你的体型，就知道你这个人没有意志力，是不愿意跟你合作的。
所以，养成吃营养食物，充分休息，定期运动，有规律的作息，是很有必要的。
第二：精神
强大的精神力量，也是需要不断训练的。
前行的路上，不可避免的遇到挫折，都会有低谷，你要熬的过去，这就需要一定的精神力量。虽然，我们很难做到“猝然临之而不惊，无故加之而不怒”，这样的境界。
就像《小狗钱钱》这本书讲过一句话：在遇到困难的时候，仍然要坚持自己的想法。一切正常的时候，每个人都能做到这点。只有当真正的困难出现的时候，才能见分晓。只有少数人能够坚定不移的贯彻自己的计划。那些非常优秀的人，甚至有能力在他们最困难的时候，做出最杰出的表现。
第三：智力
智力，就是我们的操作系统。那如何不断更新呢？
多读书。我们所有的知识，都是在继承前辈们的经验。读书，是一种最省钱、最有效的提升自己的方式。当然了，如今这个时代，如果你身边有大牛的存在，向他们请教，跟他们学习，是更快的学习方式。
多写作。写作，就是梳理自己思考的过程，最后得到一个结果。一定要记录下，日常的一些想法，一些思考。当你在写作的过程中，你以为对一件事情，了解的够透彻了，却发现写出来的东西，很难说服别人。这就说明，你根本没有想的那么清楚。
第四：社会/情感
这是需要持续积累的，是社会关系，是情感连接。
以前，我总是羡慕那些人脉广，认识很多大牛的人。后来才慢慢的懂得：你是怎样的人，就会遇见怎样的人。在你遇到优秀的人时候，一定要想一想，自己能够为其提供什么价值。要知道，有效社交，是建立在价值的交换上的。
04
好啦，总结一下吧：
关于习惯这件事，就像那句话说的：天下大事必作于细，天下难事必作于易。微习惯，就是这样，定下一个地到极致的目标，然后一步步的做下去。
没有任何东西，是一蹴而就的，要相信时间的力量。而且，与坚持比起来，任何的方法论都可以忽略不计。关键在于，和自己玩心眼儿，把这个过程，这个学习的过程，这个改变自己的过程，变得有趣，让自己很快乐的坚持。
最后，一句话送给大家：我们都生活在下水道，但仍然有人夜夜仰望星空。
往期文章
习惯，我也就只知道这些了
这个时代，怎样学习才能更有效率？
推荐书籍
《习惯的力量》《微习惯》《坚持，一种可以养成的习惯》
我是柳江南
坚持写作的第55天
成长，是一件小事儿，值得你认真对待
