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《习惯心理学》如何实现持久的积极改变

疯鸟123  · 简书  ·  · 2022-03-06 22:23

今天在得到听了一本书《习惯心理学》,副标题是:如何实现持久的积极改变。其中有一个非常有意思的观点和如何养成好习惯的一些建议,分享给你,希望对你有所帮助。

作者提到要想实现长期有效的改变,我们不能依靠自己的意志力,而需要 借助习惯的力量 。习惯并不是我们靠自我否定,努力坚持养成的行为惯性,它其实是习惯性自我的行动方式。

关于如何养成好习惯,作者提出了三个建议。

1、 构建环境 。我们搭建好一个合适的环境,就像是固定好了习惯的跑道,重复要做的只是在这个跑道上不断调整,不断打磨的过程。环境是习惯的触发器。

2、 给我们不想要的行为增加摩擦力 。比如美国的戒烟运动,在香烟包装上贴上“吸烟有害健康”的字样,但是效果并不理想,而在1970年,美国总统签署了《公共卫生健康吸烟法案》,对吸烟场所进行了限制。如果一个人想要吸烟,他需要乘坐电梯到一楼,到室外去吸烟。仅仅是对吸烟的环境进行了限制,却起到了相当好的效果。

3、 为我们想要的行为提供动力 。仅仅只有环境是不够的,我们需要给特定的行为奖励反馈,形成一个行为闭环。作者给出了一个比简单的及时反馈更有效的奖励方式,那就是不确定性反馈。真正会让我们的大脑感到兴奋,分泌大量多巴胺奖励的,并不是预料之中的结果,而是预料之外的奖励。




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