减肥期间,千万不要误以为只吃水果就可以!
其实水果富含的果糖不低,有可能导致糖分过剩,影响减肥,并且还会让你饿肚子。
此外,三餐只吃水果,容易造成营养不良,容易代谢紊乱,身体缺乏活力,女性甚至会出现月经不调。
营养不足还容易造成严重掉发、例假不来、抵抗力下降、皮肤变差等等,减肥的小伙伴们需要提高警惕了!!!
减肥期间水果正确的吃法(3个重点)以及如何选择?
选择颗粒大、能量密度低、含糖量、升糖指数低的,如番石,苹果和番茄
水果并不是越吃越瘦,可以用纤维含量高、糖分低的水果代替部分正餐
吃多少?≠ 不吃高热量水果(可以少吃)
摄入量(晚餐):控制在200-350克,约等于一个中等大小的苹果。
运动后,晚餐适合吃什么(减脂期间)?
饮食最好含少量碳水,多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感
晚餐:粗粮(50克作用)+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g
进食时间:6:00~7:00最佳,最晚不要超过8:30
粗粮:红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片,粗粮中的可溶性纤维吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入,对减肥很有帮助
肉类(选择低脂高蛋白):鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉、鸡蛋蛋白和大豆制品,能满足营养的需求,这些食物提供很强的饱腹感,也不会导致发胖
对于一般人的减肥晚餐而言,可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准
PS:很多人害怕长胖,因此晚餐不吃肉,实际上是片面的减肥思想。
减肥减脂一定要保证蛋白质足够摄入,因为蛋白质是肌肉的养料,
人体肌肉含量越高,代谢越快,保证蛋白质足够才可以有效减肥。
蔬菜:选择低热量、维生素和纤维质含量高,多吃蔬菜可以促进排便、调整体质体形
不要只选择超低热量蔬菜,比如黄瓜、番茄和生菜、冬瓜,因为这些蔬菜中水分含量非常高,
而且对于女性来说晚上最好不要把这些蔬菜榨成汁,摄入过多容易晚上湿气淤积。
选择纤维素含量高的蔬菜,更会有饱腹感,而且用利于促进肠胃蠕动,如各种菌茹类;海带、紫菜类;
各种豆角类,长豇豆、四季豆等;芥蓝、芦笋、芥菜等绿色绿叶菜;
每次至少选择两种或以上,既抗饿又不失营养。
对一些肠胃不好的人,适当选择些淀粉类蔬菜,
这类蔬菜热量比较高(少量选择),如果是白天主食类的没达到份量的话,晚上可适当做些搭配。
比如像土豆、芋头,藕等,特别是芋头,对于想通过节食来减脂的人来说,是一道非常不错的天然健胃剂。
说到底,还是不能盲目减脂呀~