背部僵硬疼痛？常练习这 10 个瑜伽体式……

瑜伽路上不是在瑜伽，就是在瑜伽路上关注上背部僵硬和疼痛有时候是一回事儿，僵硬就是脊柱周围肌肉僵硬，脊椎受到挤压，改变上背部柔韧性，加强拉伸，有效缓解背部僵硬和疼痛问题。一套加强背部柔韧性的瑜伽练习↓↓↓1.前屈折叠、下犬式左：前屈折叠，双脚与髋同宽，互抱手肘，保持5次呼吸右：下犬式，双手略比肩髋，双脚与髋同宽，背部延展，保持5次呼吸2.猫式/牛式伸展左：猫式，膝盖对齐髋部，手腕对齐肩膀，呼气，卷尾骨、弓背、看肚脐右：牛式，吸气，尾骨向上向后，延展胸椎向前，抬头，重复5次3.穿针式、兔子式左：穿针式，膝盖对齐髋部，右肩膀耳朵着地，手向左伸直，掌心朝上左手向头顶方向延展，保持5次呼吸，换边重复右：手保持抓脚 ………………………………