【每日一练】健身是一种享受，一种与自己独处的方式！

健身语录 健身是一种享受，一种与自己独处的方式。它让我们有机会倾听身体的声音，感受内心的平静！01EZ杠铃-站姿俯身划船（反握）目标肌肉：背阔肌、大圆肌、后三角肌、菱形肌、中斜方肌双手反握EZ杆，双手间距与肩宽，站姿俯身，背部挺直，收紧核心，手臂自然下垂。呼气，对抗杠铃，屈肘划船，同时肩胛骨后缩，收紧背部肌肉；吸气，还原动作，重复以上过程。刚开始练习，腰部有酸胀感属于正常情况，注意保持动作姿势的正确性。4组，每组12~15个。02器械-坐姿上斜推胸目标肌肉：胸大肌、前三角肌、肱三头肌调节器械至适合自己的角度，坐姿臀背紧贴靠凳，双手握住把手，屈肘置于身体两侧。呼气，对抗阻力，斜向前上方推出，收紧胸大肌；吸气，离心控制还原动作至胸部稍有拉伸感，重复以上过程。注意保持肩带的稳定（并非固 ………………………………