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如何来判断自己有没有吃得超标呢?

跑步指南  · 公众号  · 跑步  · 2020-11-07 11:00
问题:王老师,您好,我在减肥,跑步的同时也在控制饮食,有没有简单的方法来判断自己吃的有没有超标?算得精细点,可以通过计算的方式,来控制总体的能量摄入,比如称一下食物的重量,上网查一下热量表,换算成大卡,每天吃的就能控制住了。但这比较复杂,也未必精确,操作性也不强。老王给给一个毛估估的办法吧:① 一日定时吃三餐、每餐6、7分饱。也就是吃到不饿了就停下,即使还想吃或还能吃,也罢口。② 膳食结构为40%主食,30%新鲜果蔬,30%优质蛋白质(新鲜蛋、奶、鱼、虾、鸡,牛肉),食物品种多多益善,少油少脂少糖少油炸少腌渍。主食可以饱腹感强的粗粮为主,比如玉米、番薯、土豆、糙米等等,它们所含能量低,但同时也要搭一些精 ………………………………

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