每天 6000 步，3 个小技巧走出好身体

每天一课，健康养老第 21 课健步走，可能是最方便的一种锻炼方式了。它简单易学、成本低，几乎不受时间、场地的限制，且安全性相对较高，很适合中老年朋友。中国居民膳食指南（2016 版）指出：中国居民每天的活动量达到 6000 步，有益于保持身体健康。健步走不仅能够增强心肺功能和肌肉力量、还能帮助控制老年慢性病，甚至还可以缓解精神压力。图片来源：站酷海洛创意不过，运动也要讲方法。一味「傻走」，可能反而会造成损伤。今天我们就给大家整理了健步走的注意事项。01 走路姿势要正确正确的健步走姿势，是保证运动效果和避免损伤的第一要素。走路时，要注意：抬头挺胸收腹这样的姿势能让你呼吸更顺畅，并避免不良姿势造成的腰背部肌肉疲劳。 ………………………………