一对哑铃就能练遍全身，非常实用！

哑铃是公认的健身神器，特别是在家锻炼的朋友，一对哑铃在家就可以练全身。接下来分享一份家庭哑铃健身训练计划练习朋友们根据训练水平按照以下个动作去做建议每周练习3次具体动作如下：男生版动作1：单脚直立哑铃弯举 4-6组*8-12RM 主要锻炼：手臂肱二头肌动作2：直立反向甩铃 4-6组*8-12RM 主要锻炼：肩部和腹部动作3：单臂哑铃侧平举 4-6组*8-15RM 主要锻炼：肩部三角肌中束动作4：俯身哑铃臂屈伸 4-6组*8-12RM 主要锻炼：手臂肱三头肌动作5：相扑蹲哑铃提拉 4-6组*8-12RM 主要锻炼：腿部、肩部、斜方肌动作6：哑铃后箭步蹲 4-6组*8-12RM 主要锻炼：腿部动作7：哑铃宽距深蹲 4-6组*8-12RM主要锻炼：腿部和臀部动作8：哑铃负重硬拉 4-6组*8-15RM 主要锻炼：下背部女 ………………………………