进阶 | 一步步攻破 腿交叉双臂支撑Bhujapidasana（动图教程）

瑜伽路上不是在瑜伽，就是在瑜伽路上关注腿交叉双臂支撑Bhujapidasana腿交叉双臂支撑其实并没有想象中那么难，今天我们来逐个知识点击破。 如何进入体式↓↓↓从下犬式开始，弯曲膝盖。从下犬式弯曲膝盖的时候，就已经把重心向前，让手臂去承受大部分的重量，而不是当腿落到大臂上，才让手臂承受重量。▼往前跳，让双腿环抱手臂。这时候，很多人有误解，以为手臂要很用力。其实，手臂只要保持稳定就好了。▼刚开始练习，双脚跳到手臂外侧就可以了。▼跳到手外侧慢慢地，让双脚落在手的内侧，脚越近，大腿的外旋就会更多.逐渐找到双腿环抱大臂的感觉。▼脚还是落地，但是靠的更近膝盖不能太高，膝盖高一些，确实脚也会高一些，但是当向下的时候， ………………………………