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一个女人减龄的最好瑜伽体式!坚持2周,身材颜值回归18岁!

教你驾驭男人  · 公众号  · 女性私密  · 2018-11-30 17:33
小编分享9招简单易学的深蹲姿势!刚开始尝试深蹲的小胖子们可以从零器械开始练习,如果练久了之后想要加大强度,再使用运动器械辅助。一定要循序渐进,切忌一步登天哦~1、Squat Wall Hold 靠墙深蹲▷ 顾名思义,找到一面墙,保持深蹲姿势不动。▷ 控制你的腿远离墙面,这样可以保证你的大腿和地面是平行的。▷ 确保背部直立,整个背部完全贴在墙上。▷ 这个动作对膝关节的康复很不错。2、Goblet Squat 壶铃深蹲▷ 抓住一个壶铃,然后做深蹲,没壶铃的也可以用其他重物代替。▷ 稍微打开你的脚,外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上,不要抬脚后跟或者后倾。▷ 蹲下的过程中,保持你的腰背挺直。尽可能蹲深,蹲到大腿平行地面以下。3、Uneven Sq ………………………………

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