【每日按摩】泡沫轴全身松解教程，高清动图演示（三）

泡沫轴松解教程（三）01泡沫轴-臀部滚压目标肌肉：臀大肌、梨状肌、臀中肌以按摩右侧为例，泡沫轴横向平放，臀部坐于泡沫轴，右侧小腿置于左侧大腿，并用右手和左脚支撑，左手扶住右脚，重心向右倾斜。用手和脚控制臀部相关肌肉在泡沫轴来回缓慢滚动。身体向右倾斜更多，使右侧臀中肌更好地贴合泡沫轴。3组，每侧按摩1分钟。02泡沫轴-上臀滚压目标肌肉：臀大肌上部泡沫轴横向平放在瑜伽垫，仰卧姿势，臀部置于泡沫轴，腿部屈曲悬空，双手固定泡沫轴两端。腿部向两侧摆动，使臀大肌上部在泡沫轴上来回缓慢滚压。注意腰痛和腰突者谨慎练习。3组，每组按摩1分钟。03泡沫轴-背部滚压目标肌肉：斜方肌、菱形肌泡沫轴竖向平放在瑜伽垫，身体仰卧在泡沫轴，双手交叉环抱，双脚支撑地面。保持身体平衡，用腿部控制身体在泡沫轴上左 ………………………………