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三个心灵写作练习,让你更爱自己

冰千里  · 简书  ·  · 2018-05-11 22:20

文|冰千里

01

今天,我告诉你三条路径,它们相互关联,相互影响,你不仅能够动笔书写,还能发现不一样的思路,也能看见自己忽略的情愫。

拿起笔,以这几个词开头书写:

第一个词:“我知道……”:

把这三个字写下来,就知道写点什么了,无论你知道的是什么,也不要管你知道的对不对,没有人评判你,只管写下来,最好详细点,可以是具体事物。

你一定很熟练,结合你的工作,没有人比你更熟悉自己工作中的技术要点了:

假设你是维修工,可以这样写:

我知道机器螺丝什么时候要打润滑油、我知道这个扳手的型号是、我知道这会影响机器运转、我知道那个齿轮的角度需要调整。

假设你是骨科医生,可以这样写:

我知道这并不需要手术、我知道是这样包扎的、我知道需要马上止疼、我知道膝关节的特点。

假设你是全职妈妈,可以这样写:

我知道宝宝最爱吃蒸鸡蛋、我知道这条床单颜色和卧室风格不搭、我知道这样安排才可以腾出点时间看书。

好,不能举太多例子了,都不是我强项,但你是知道的对吧,你知道如何落笔让你更舒服,这就对了。

当然,你并不仅仅限于一些“我知道某些具体事物”,又不是小学生的日记,你更愿写一些思想、念头、观点是吧:

我知道那天是我不对,不该对儿子发那么大火

我知道科长不是故意为难我,他也有难处

我知道我这个想法(要把想法写出来)不成熟

我知道他们故意做给我看,我才不在乎呢

我知道父亲年事已高,不该和他顶嘴

是的,没人阻止你的想法,写出来,你知道的,统统写出来,管他呢。

然后,还有类似的几个词:“我记得”、“我想说”、“我看见”。

“我记得”这个词特别好用,它会让你把过去拉到现在:

我记得那时我酒量还蛮大的

我记得第一次演讲时窘迫的样子(当“我记得”和“第一次”相连接时,就是你整理内心的过程)

我记得他原来很温柔呀

我记得初中语文老师凶巴巴的

我记得刚恋爱那会儿

我记得父亲偷偷给我买过漂亮的花裙子

我记得女儿小时候好乖啊

“我记得”的作用并不仅仅是让你沉浸在回忆里,更关键的是昨日重现,往事在当下活了,会让你更关注当下的思索,用现在的你去看曾经的你,这叫反思。

02

第二条途径是这样的,把上面的词翻转过来:“我不知道”、“我不记得”、“我不想说”、“我没看见”。

你的思维立马会不一样,会让你面对压力而非逃避,这里蕴含联想的力量,用纸笔唤起被遗忘的事件吧:

我不记得:

我不记得小时候父母那次争吵了

我不记得爷爷去世那天我哭了多久

我不记得这个戒指是爱人什么时候给我的

我不记得上次流泪是什么时候了

我不记得母亲骂我时我躲在哪儿了

我不想说:

我不想说初恋

我不知道他是否还会记得我

我没看见那辆车撞到了什么

我不记得那算不算信任

很好,就这样继续写吧,听我的,你每个不记得、不知道、没看见的背后,都是满满的联想,落笔那瞬间,正在脑海中快速搜素记忆,正在围绕每个字抒发情绪。

以上,两种写作练习是意识和潜意识的相互交融,第一种是“选择性强化”,为何你偏偏记得这些?为何此时此刻你想说这些?为何你知道的是这样描述而非那样描述?

这里都在用意识强化你选择的过程,相信,这个过程中,你离不开思考。

第二种则试图松动你的“压抑”,作为一种基本防御机制,现代社会把“压抑”演绎的淋漓尽致,我忍不住想说一下压抑的基本机制。

当一个思想链条给你带来痛苦记忆,首选的往往就是“压抑”。

压抑有3种基本形式:

举个例子,真实是:“母亲去世让你悲伤不已”。

当事件和情感都被压抑,那么你就不再记得关于母亲去世的整个记忆,或模糊不清。

当只压抑情感保留了事件,你会清楚记得母亲去世的场景和细节,但并不觉得难过。

当只压抑了事件保留了情感,你会莫名的悲伤,但并不会发觉悲伤和母亲去世有关。

其实还有很多都可划在“压抑”的范畴,比如情感隔离、合理化、理智化、躯体化、替代等等,在此不再展开。

而用“我不记得”、“我不知道”这样的词汇则是敲门砖,让你叩开“压抑”的大门,探寻内在事件引发的情感。

03

还有种写作练习更有意义,那就是以“我真正想要说的是……”、“其实……只是”、“事实上……而是”。

这个练习更加逼了自己一把,让你直面内心:

我真正想说的是我厌恶他给我的爱

其实,我并不是拖着不做,我只是担心这样做又和原来一样了

事实上并不是孩子需要,而是我自己的需要

我想你看出来了,这个联系的重点在于面对自己的“冲突”,这要比前两个更有价值,因为这是个“三方会谈”:

思想一、思想二、第三个自己。

思想一和思想二是冲突的,只是你只愿面对其中一种,当你用这个开始的时候,不得不审视它们两个的战争。

比如,你一直以为这样做是为孩子好,你是个好妈妈,你给孩子无限的爱,但当你这样写的时候,你必须审视“孩子需要吗?”这就是相反的思想二。

一般而言,并不需刻意为之,就在你写下时候已经发生改变了,这并不神奇,只是你从未试过。

这种方法是要你对自己忠诚,不用披一件美丽的外套让别人看起来舒服,如果这些念头经常冲突,而你并没把它们写下来或者反思,那么。引发的内部情绪往往是:委屈、内疚、自责、怨恨。

04

这些方法都属于“心灵写作练习”,只是我限定了一部分,并没让你的思想任意遨游,而是用几个基本短句给你设定了一个框架,这对于无从下笔之人,对于自主性不高、行动力较差的人,特别管用。

而对于写作发表,这都是独一无二的好素材,你仅仅需要补充上一些例子、加进一些故事,即可。

任何东西都需要练习,想想孩子学说话、学走路的时候吧,心灵写作也要坚持练习,学习一项技能总会跌到,难得可贵的不是跌倒,而是你又爬起来了。

补充一句,当你练习时特别难受,可以停下来,散步、喝杯咖啡、看场电影......

我说过的,你要对自己慈悲。


你好,我是冰千里,这是《让写作通往疗愈》系列第26篇




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