引子
失恋的人总是想忘记让自己受伤害的人，但是越想忘记却发现对方的形象在闹海里越清晰；记忆里那些让人悲伤的事情如果能够顺利忘的干干净净，人的心情会好很多。然而人类真的可以按照自己的意愿进行“选择性遗忘”吗？
01
什么是选择性遗忘
心理学家很早就对“选择性遗忘”展开了研究，他们把这种现象称为定向遗忘（directed forgetting）也叫有意遗忘（intentional forgetting），主要强调遗忘的有意性和指向性。也就是那些对你心心念念想要遗忘的内容的记忆。
对此，心理学家做了科学的实验研究。Bjork, L aberge和Legrand(1968)等人确定的定向遗忘研究范式，实验过程主要包括学习阶段，干扰任务阶段和记忆测验阶段三个阶段。在学习阶段，向被试呈现一定的材料，其中一些材料必须记住（to be remembered,简称TBR），一些材料必须遗忘（to be forgotten,简称TBF），记住和遗忘的指令主要通过（记住/遗忘）的指示符呈现。最后要求被试报告所有记得的项目，不论是接受的记住还是忘记的指令。如果被试记住项目的成绩显著高于遗忘组的成绩，即不同的记忆指令类型影响了记忆成绩，定向遗忘效应（directed forgetting effect）便出现了。
实验的结果是显著的，也就是说，人类真的是可以“选择性遗忘”的。
02
情绪性记忆的定向遗忘
然而上述实验的实验材料是没有任何感情色彩的词表，在现实生活中，人们经历的更多是跟情绪有关的更为复杂的体验，那么定向遗忘还会出现吗？
为此，心理学家又将实验进行了改进，将实验材料换成了可以引起人类悲伤或喜悦的图片，或者和自传体记忆有关的实验材料，同样采用定向遗忘的实验范式。
研究结果就很有意思了，出现了以下几种不同的结果：
对于中性图片材料，被试能够顺利进行定向遗忘。
对于负性和正性材料，被试不能顺利进行定向遗忘；也有研究者发现经历过灾难的幸存者不能对跟灾难有关的实验材料进行定向遗忘。也就是说，那些让你开心或者悲伤的记忆，真的不容易做到“说忘就忘”。
有研究发现童年期受过性虐待的被试(childhood sexual abuse，CSA)能够更好的忘记痛苦记忆(Terr，1991)；Dumont(2000)发现抑郁症被试能够对于抑郁相关的词汇产生定向遗忘。对于这种现象，研究者把原因归结为被试的自我保护增强了个体的定向遗忘能力。
03
“忘掉白熊”的“北极熊理论（Polar bear theory）”
美国心理学家还做过一个有意思的“白熊实验”，他们把想忘记的事情称作“白熊”，实验过程很简单，就是告诉被试，“不要去想白熊”。结果，大多数的被试报告，“白熊”的形象总是在头脑中若隐若现。
心理学家把这种奇怪的现象称为"精神控制讽刺过程"。即，如果你强迫自己做些禁欲精神训练和自我启发，也许到头来只能起到反作用。"越想做好越做不好"的现实会让你倍感痛苦。而这种有心栽花花不开的痛苦却理直气壮地折磨得你痛不欲生。
这个实验也给们一定的启发，生活中的一些不开心的事情，还是要去勇敢面对，所谓“解铃还须系铃人”，只有真正的放下了，才会逐渐减少想这件事情的频率，也就一点点将这些往事丢在时间的长河里了。
04
珍惜你的记忆
记忆是非常珍贵的，正因为有了记忆，人类的生活开始变得有意义，有仪式感。就连爱情这种永恒不变的主题，在某一方面来说，都可以看做是一种长时记忆。所以要珍惜你的记忆。
如果没有了回忆，爱情还有什么意义。
——《我脑海中的橡皮擦》
韩剧《我脑海中的橡皮擦》，女主角秀真因患阿尔茨海默症开始失忆，每天醒来，她会不认识身边这个男人，幸运的是，每天晚上临睡前发现自己爱上了这个男人。
所以，即使不能够“选择性遗忘”也不是最糟糕的，当记忆开始消失的时候，人才是最无能为力的时候。
对于想要忘记却不能忘记的东西，我们要进行内在的自我探索，勇敢的面对这些事情，直到有一天，这些伤害你的记忆能够不再对你有任何影响，那么这些记忆是否还能被想起，也就没有那样让人心烦意乱了。
这时候，人依然是具有掌控性的，要相信，一个人是可以依靠自己的力量痊愈的，一个人是可以自己治疗自己的。
更何况，上述的实验结果证明，人类在某些情况下真的是可以做到“选择性遗忘”的，所以对于那些困扰你生活的情况，要坚定的告诉自己，过去的就是过去的，你是有能力从过去的阴影里走出来的，跟过去说再见才能有更精彩的未来。因为生活给了我们很多机会重新开始。
古人云，逝者已去，生者已矣。这句话同样可以用在对生活的态度上，过去的就可以看作已经告别的过往，更重要的还是要把未来的路走的更多彩。珍惜自己记住的东西，这些都是一个人在这个世界上来过的痕迹，当你能够以一种宽容的心态去看待这些，就会发现没有什么能够困扰你了。
