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没有麒麟臂,不够真男人!学会这招,让你手臂再粗5cm!

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2019-05-01 09:40
没有哪个健身的男人对自己的手臂围度是满意的我们总是想尽办法想让手臂增粗关键因素就是练好肱三头肌原因有二:1. 占比大:合理的大臂围度中,肱三头肌大约是二头肌的1.5~2倍。2. 力量强:相比于肱二头肌,体积更大的三头肌能产生更大的力量,这能让我们用更大的重量来训练。然后你再发力上拉,长头便能充分练到。1. 以小拇指一侧为主要发力截面不要全握双手平展交叠托住重量小拇指一侧先发力,更刺激三头2. 大臂尽可能靠近身体如果手肘之间打开幅度太大三头参与发力就减弱因此你可以找人稍稍夹住你的双臂让大臂贴近耳朵三头感觉会非常明显当然有些朋友的柔韧性达不到或者因为手臂太粗不方便你可以尝试用一对哑铃来做素材来源于网络,版权原作者所 ………………………………

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