怎样安排训练分化？

注：我想做一件中文网络上还没人做过的事情。我打算计划用20篇左右文章，约15万字的篇幅，认认真真、严肃严格地阐述大众健身领域的训练计划制定原则原理。每篇文章独立成文，你可以直接看本篇，也可以从第一篇开始看。本文是「量化健身计划」第7篇文章。这篇文章的主题是「训练分化方式的选择」。本文约3000字。训练的分化方式主要根据两个因素来制订：一是健身者的「潜力」；另一个是健身者能够付出的训练时间。我会建议资深健身者考虑二分化或者三分化的训练方式。而初学者优先考虑无分化和二分化。三分化以上的计划不适合大众健身者。早些年的时候，健身房内最流行的训练方式就是「五分化」的训练方式，即一周练五天，分别训练胸 ………………………………