身体综合素质提升训练——立定跳远

哈喽各位Huster：   你是否听到过“你跳得还没有我躺下去远”这样的嘲讽？还在为立定跳远发愁的你不要慌，小编带着教程来啦！立定跳远由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成，看似简单实则考验着动作的连贯性、协调性和维持身体平衡的能力。相信各位Huster看完以下解说，再也不会为立定跳远而发愁！动作分解01首先正确站立，双脚与肩同宽。双臂同时后摆，同时屈膝，屈髋使身体重心前移至前脚掌，收紧腹部肌群。02下蹲后摆动作结束后，不要停顿，蹬地伸展髋、膝、踝，同时双臂努力向前上方摆动，带动身体腾空。03在腾空中，髋膝踝完全伸展，双臂向上举起，在空中努力向前屈髋屈膝，并向前伸小腿，同时向前勾脚尖。04落地时，脚跟先落地。身体重心快 ………………………………