练出6块腹肌，越简单、越粗暴、越有杀伤力！【健身打卡187】

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第187次健身打卡训练计划，主要锻炼腹部有8个动作组成，由明星教练Mike Chang示范。打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-3个循环。每个动作做10-20次，做2-3组。动作与动作之间尽量不休息，完成一个循环后休息1-2分钟。练习的过程尽可能将每个动作都做到位，没有时间规定。动作如下：动作1仰卧卷腹+单脚起 10-20次动作2坐姿收腿 10-20次动作3仰卧交替肘碰膝 10-20次动作4仰卧直腿卷腹 10-20次动作5仰卧屈膝分腿卷腹 10-20次动作6仰卧屈膝半身起 10-20次动作7俯撑左右交替提膝 10-20次动作8平板桥 10-20次体脂含量高的朋友还需在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动来降低体脂。以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部 ………………………………