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想要完美胸肌，下胸的训练才是重点！

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2019-08-24 10:05
胸大肌下部是最难发展出来的部位你还可以采用渐降组休息暂停法或离心次数来增加训练强度NO.1 优先训练下胸不要害怕使用大重量如果你一直都用10次的重复次数那就增加重量，请人帮忙保护加到只能完成6-8个不要低估了自己NO.2 安排2个下胸动作要注意务必避开角度一样、模式相似的动作不要做了杠铃下斜卧推又在做哑铃的下斜卧推这样意义不大你可以是杠铃下斜卧推后做高位绳索夹胸你还可以让重复次数变化如果你第一个动作每组6-8次下个动作就可以做8-12次这对于增加肌肉围度和力量是极好的NO.3  用单关节动作来刺激胸下部高位绳索夹胸也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置不用担心三头肌会借力你应该用相对较高的重复次数就像其他的孤立动作一样最好安排在 ………………………………

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