【每日一练】阻力带肩部激活，高清动图教程！

健身语录汗水浸湿了衣衫，那是努力的痕迹；肌肉在颤抖，那是成长的呼唤！01mini带-站姿肩外旋训练目标：激活肩袖肌群将mini带置于手腕，上臂贴住躯干保持固定，核心收紧，身体挺直。呼气，对抗阻力，使肩部外旋；吸气，离心控制还原动作，重复以上过程。2组，每组15~20个。02mini带-站姿手爬墙训练目标：激活前锯肌将mini带置于手腕，双臂屈肘并打开与肩宽，保持其张力，手指贴于墙壁。呼气，对抗阻力，双手向上伸直并向两侧打开，感受前锯肌收缩；吸气，还原动作，重复以上过程。2组，每组15~20个。03阻力带-Y形推举训练目标：激活三角肌和肩胛带肌将阻力带固定在与腹部同高的位置，双手抓住阻力带两端，手臂向上伸直呈Y字。始终保持阻力带张力，调整呼吸节奏，重复肩部推举的动作。2组，每组15~20个。04阻力带-站姿侧平举训练目标： ………………………………