如果....就...

制定计划。运用“如果...就...”计划解决。不论是想抓住机会、抵抗诱惑、应对焦虑与自我怀疑，还是在困难中坚持不懈，这种计划都能助你一臂之力。

决定具体行动。决定达标所需的具体步骤，需要清晰、精确的目标。

决定时间和地点。决定做每个步骤的时间和地点，尽可能做到详细。

整理出“如果.....就.....”计划。整理在笔记本上，如果...就...

想好障碍和诱惑。要如何应对这些障碍和诱惑，要依“如果....就....”的计划制定。