这样练大腿后侧就软下来了，一字马不是问题！

 练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。-Namaste-Preface''劈腿谈何容易，但是用心的“劈腿”，学会攻略，就是很容易！来源：瑜伽视频精选 第一步髋关节的初次拉伸▲ 前腿呈90度弯曲，腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推。这个时候，你髋部的肌肉会有一种紧张感，劈叉时也会出现这种紧张感，所以你要适应一下。 注 ：对于没有任何一字马基础的初学者而言，这个拉伸动作至少要保持30秒。第二步进一步拉伸髋部▲ 保持第一个姿势，身体向一侧拉伸，将整个身体的侧面完全打开，进一步拉伸你的髋屈肌，你会感觉髋部肌肉比刚才更加紧张。 注 ：保持一小会儿，让肌肉适应一下。第三步向紧绷的腿部发起挑战▲ 接下来要拉伸腿筋 ………………………………