增肌没效果？八成是你的顺序错了！

每周练2天，怎么安排？每周练5天，又该怎么安排    今天给你一些建议健身顺序有哪些基本原则？▼1. 遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的原则。先胸或背：因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作，你必须让肩、臂保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力。2.上半身做完再做下半身a.下半身训练强度比较大，假如先练下半身把力气用完，那上半身就没法练了。b.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。3.核心（腰腹部）留到最后因为所有动作都需要核心的"稳定"，特别是站立的动作，比方说深蹲，腰腹稳定是非常重要的，如果核心先疲劳了，深蹲的危 ………………………………