自己做饭3个月，瘦了28斤

本文来自豆瓣小组“下厨房”由豆瓣用户@很美味的月光 授权发布原文标题：干净饮食真的能瘦！！！感谢作者为豆瓣提供优质原创内容干净饮食真的能瘦！！！楼主是女生，自己做饭+运动，坚持了3个月，瘦了28斤，体型变化很明显～不是标准的减肥餐，主要做法是水煮和空气炸锅烤的，超级方便简单适合打工人～关于一些提问 🙋🏻‍♀️1. 没有菜谱，都是自己随意发挥的，如果有不会处理的食材就上网学。2. 凉拌菜的蘸水我都是一个万能公式：葱花+蒜泥+香菜+小米辣+酱油+醋+辣椒面+温水（刚好没过这些配料）。3. 我是不怎么吃米饭的🍚 都用玉米或者土豆代替，大家不用刻意戒米饭，控制分量或者换成粗粮和优质碳水就好啦。（碳水摄入不够会掉头发，月经不规律。）4. 周末会吃1～2次放纵餐，跟朋友出去玩我是不会扫兴的。而且适当的放纵 ………………………………