生活中，工作中，我们难免会发现，自己被事情或者情绪所困。我们该怎样摆脱这样的困局呢？

“情绪——事件——目标——行动”是一个多层系统，当你发现自己困于事情或情绪中，可以用“脱困四问”来重新设定行动。

ETA脱困四问

第一问（Emotion）：我在什么情绪之中？给自己的情绪打个几分？是什么类型的？

第二问（Event）：发生了什么？尝试客观不带情绪的描述发生了什么事情。如果做不到客观，就回到第一步，继续寻找情绪背后的事实。

第三问（Target）：我原来想要什么？寻找不满情绪背后的初心。

第四问（Action）：我如何改进？找到目标的差距，正视自己，如何改变行动从而达到期望的目标。

原理说完了，举个自己的例子吧。

第一问，当前阶段的主要情绪是什么？

焦虑！

第二问，发生了什么？

工作中用到的新技术，学起来挺吃力；不善于管理，离开了管理岗；新的发展方向不明朗。

第三问，初心是什么？想要什么？

希望在北京有好的发展，但是什么是好的发展，并没有想清楚。自己的特长天赋是什么，并没有挖掘出来。依然习惯于完成目标，而不擅长制定目标。

第四问，该采取什么行动？

继续读书，开阔自己的眼界，提升自己的认知，认识一个熟悉又陌生的自己和这个世界。读书一年多，已经初步开了眼界，继续探索自己的内心，找到自己的原力，去引爆他。

“学”而时“习”之，不亦说（yuè）乎？

有朋自远方来，不亦乐乎？

人不知而不愠，不亦君子乎？

为自己！加油！加油！加油！