健身复盘

11月25日，黄金时代私教课已经上了十几节了，应该做个复盘，看一下复盘的步骤:

1.回顾目标:体重下降至140斤（70㎏），体脂率20%，熟悉健身流程，健身器械应用，养成健身习惯。

2.评估结果。目前体重164斤（82㎏），体脂率26%，健身器械没有接触，初步养成健身习惯。目标基本没有达成。

3.分析原因。

1.饮食没有控制，碳水化合物（馒头米饭）摄入过多，蛋白质过少。

应对措施:早上不吃馒头，改吃玉米,山药,鸡胸肉，中午增加蔬菜，米饭控制或者粗粮比如黑米饭，晚上一碗豆浆或者一袋纯牛奶。

2.轻断食。从本周开始抽出一天断食，只喝水不吃食物，逐渐适应后可增加至两天，但两天需至少间隔2天。

2.有氧运动。每天健身房或者晚上快走30分钟以上，用keep做记录。

3.健身动作要回顾复习。每次私教课上完后，晚上没有训练和回顾，对于动作的正确与否不确定，应回去回忆并锻炼，对于不确定动作要及时问。

4.每天要锻炼。对于仰卧起坐，深蹲，俯卧撑，剪刀腿，平板支撑等动作，每天3组，也就10分钟，坚持锻炼。

5.及时反馈。和教练做好沟通交流，提出自己的异议，不能因为他是专业人士，就盲目照做服从，应和他一起指定并修改,调整健身计划。

四.总结规律。

1.时间总是会有的，每天健身时间肯定会抽出来的，所以一定要合理安排时间。

2.每天要复盘，失败和成功都要总结。

3.坚持，自律。