如何跑步锻炼并且尽量不伤膝盖

点击上方“不拘一格全球投资顾问”可订阅公众号，实时了解宏观动态1．步速一定要快，这样可以减小步伐，不容易伤膝盖。真正快跑，步速180步一分钟，一般人需要把120步一分钟作为目标，慢慢地向目标靠拢。2．步伐可以很小开始。如果想跑更快的话，步速不变，步伐相应加大。平常训练跑步尽量提高步速节奏，步伐却可以比你最快速度小15%，这样肌肉不那么累，也帮助保护膝盖。需要时，如比赛时，用上那剩下的15%甚至更多一点的巨大的步伐。3．保持节奏，一般两步一吸，两步一呼。因为步速很快，呼吸频率也会快，这样不容易累。很多人累是因为呼吸没有主动跟上加快，导致缺氧，然后跑不动。主动呼吸频率快强度大是运动强者的表现，不是很多人误以 ………………………………