只需练一套操，18个动作拯救你的肩颈、腰、腿

近日，国家体育总局和中华全国体育总会发布“科学健身18法”，缓解肩颈、腰部、下肢紧张。这套健身法很实用而且简单易学！它适宜各类人群，不受场地和环境限制，可以利用碎片化时间完成简单的运动锻炼，从而达到科学健身、放松身体和预防损伤的功效。缓解肩颈紧张的6个方法1.懒猫弓背作用：提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。要领：每组6~10次，重复2~4组；整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛。【口诀】手扶椅背弓弓背拉抻脊柱背不累像只猫咪伸懒腰肩背放松不疲惫示意图2.四向点头作用：放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。要领：每组5次，重复3~5组；前后左右四个方向点头，动作 ………………………………