《睡眠革命》共读已进行到了最后一天。
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前面提到了影响睡眠的各种外在自然因素，而我们是要与家人生活在一起的，所以现代家庭中影响睡眠的因素中还有一个——“人”。
首先，我们在睡觉时会受到伴侣的干扰。
最常见的就是打鼾、起夜、抢被子和各种小动作。另外，双方的入睡和起床时间也会有不同。
在睡眠前后，如果能与伴侣一起躺一会儿是有诸多益处的。所以，我们可以尝试一下书中提到的一些建议。
1.选择超大号床，使两个人都有足够的独立空间。床垫按照体型较大的人来选择。
2.可以另设一个单人床在其它房间，在共处后，可以选择单独入睡。
3.在上面的基础上，我们就有机会选择合适的睡眠位置，即以胎儿式躺向非主要的一侧。左撇子躺向左侧，右撇子躺向右侧。如果两个人刚好能相背而卧，是最理想的了，这让双方都拥有自己相对独立的空间。
4.在有重大事情发生时，是可以考虑伴侣分床而睡的。这对于孕妇是大有好处的。
我个人的经历：
在孕期我是一个人睡的，感觉会很放松。晚上的一些小动作也不会影响到另一半。
另外，我们已从盖双人被改为一人一条被。因为我们对温度的感受是不一样的，我需要厚一点的被子，而另一半需要薄一点的被子。每人独立一个被子就解决了这个问题。更解决了抢被子的问题。
其次，当新生儿降生后，我们的睡眠会受到严重干扰，特别是新妈妈。
在半夜，妈妈们要起来给婴儿喂奶、换尿布、哄睡，然后再看看还能睡多久。作者给出的建议是，在这之后不要马上去睡觉，可以做一些睡眠前例行的准备活动，如收拾房间、做点家务、冥想，然后依据你的起床时间，在下一个睡眠周期开始时入睡。白天可以适当增加午休和傍晚小憩，时间可以是30分钟或90分钟，在而婴儿还没有醒来时可以做点什么——相信新妈妈们一定有做不完的家务，当然还可以是别的，我是利用这段时间进行各种课程的学习和读书了。
有一个事实新妈妈们一定要了解，全世界的新手父母们的情况都是差不多的。我们可能无法坚持R90方案，即便你睡眠不足，也别太和自己或伴侣过不去。这种情况不会是永远的，孩子们会长大，那时一切就好办多了。
尽可能地和你的R90方案保持一致，注意合理饮食，照顾好自己很重要。即便会遇到各种不顺，也要学会和另一半，和我们的队友协调合作。
最后，要说一下大孩子们的睡眠，我们必须重视他们的睡眠。
学龄期儿童的推荐睡眠时间是9-11小时。到14岁时，每天睡8-10小时就够了。
R90方案并不适用于孩子们。我们可以采取以下一些措施：
1.提供一个适宜的睡眠环境：安静整洁、无噪音无电子设备的房间，适宜的寝具，适宜的光线。
2.可以安排一些睡眠前后例行的准备活动：如一个固定睡眠仪式，更衣、洗漱、如厕、上床读书等。让这些活动能与睡眠或起床联系起来。
3.睡前避免摄入过量的糖分，或其它过度的刺激。
4.设定固定的上床时间，睡眠时长尽量不要干涉。
5.将所有电子设备拿出孩子的房间：可以事先约定几点后不能再玩电子游戏或使用电子产品。这时，家长也要做好表率作用。可以代以亲子共读或亲子伴读。
至此，整本书的共读已结束。相信，我们跟着书中的种种建议可以找到适合自己的睡眠方案。请始终记得，别再只想着夜间的睡眠了，身心修复是一个全天候的过程。别再为一个糟糕的晚上而焦虑，用一周的时间去衡量睡眠质量吧。
阅读生活，记录点滴，我是悦阅生活雪梅，愿阅读成为您的一种生活方式。
您的孩子会存在什么样的睡眠问题呢？欢迎留言分享，共同交流成长。
