零基础塑形运动，有效提臀，防止臀部下垂

来源：超级小周周（id:mysuperchow）你知道练臀的好处有哪些吗？1、坚持臀部训练，可以饱满臀部肌流失，肌肉变得更加的紧致结实。练出翘臀，不仅让你的身材线条更好看，还可以显得腿部更长。2、练臀的过程中，肌肉会消耗身体更多的热量，而随着肌肉的增长，促进自身代谢的提升。3、针对男生来说，练臀还可以带动下肢臀部肌群的发展，让腰腹肌群得到锻炼，协调全身肌肉的发展。如何才能练出好看的臀部？针对臀部的训练，我们就要采取全方位雕刻臀部肌群，让臀型变得饱满起来。下面分享一组零基础臀部塑形的动作，帮你在家都能够练出翘臀~1、臀桥20次（发力将臀部抬起，臀部抬起时上背部支撑地面）2、跪姿左侧后踢腿16次（保证在后上方踢腿时腹部核心 ………………………………