今天是大年初九，宅在家已经快十天了，大家的心情怎么样，是无聊、烦闷还是焦虑、恐惧……
看到朋友圈有说上午睡，下午睡，晚上睡不着……
“现在才知道，宅在家里独处的乐趣，有一半来自于随时可以外出“
“终于尝到甄嬛传里被禁足的滋味”……
”别老穿睡衣了，试试你的裤子，裤腰紧了没……“
我倒还好，习惯了独处，每天找很多事做，过得充实忙碌。昨天学习到一个很好玩的心理疗法，叫情绪释放疗法（EFT），敲敲打打中，让你释放情绪，减少压力，可能顺带还能减减肥。
下面是几张图片，可以试试看，你看到的图是静止不动的，还是流动的，如果动的越厉害，说明你的焦虑情绪越严重，你需要适当释放。
还有一张是老师发的几个问题，大家可以测试一下，看看你属于回答几的，适当调整一下。
言归正传，今天要介绍的这个疗法叫作情绪释放疗法（EFT)。
一 简介：
EFT是西方能量心理学和东方经络学结合的产物，属于能量心理学，通过轻敲身体上各个经络的末梢点，让整个经络发生共振，经络是运行能量的通道，边表达情绪，边敲击，当脉冲到达情绪卡住的地方，情绪能量流动了起来，想法、情绪会非常快速地发生改变。
它是基于中国传统医学系统，主要手法是用手指拍打针灸穴位。
二 特点：
见效快
非常安全
证明有效
三 适应症
强迫症 抑郁症 焦虑症 创伤后应激障碍 身体形式障碍 自信心不足，自我价值感低的人群
四 工作原理：
当你身体健康状况良好时，能量能通过经络在你体内自由流动。如果能量不能正确流动，它就不能到达并维持重要的器官，这样疾病可能出现。
五 具体步骤
步骤1：选择问题所在
你选出的问题可能是身体或情绪方面的。你也可能是想改进思维习惯或行为模式。
比如最近的新冠病毒，你的家人每天必须外出工作，你虽然宅在家里，可是随着公布数字的一再攀升，心里开始有恐惧、焦虑，他会不会把外面的病毒带回家，我在家里需要做什么样的防护措施，家里的孩子会不会被感染？
又比如你身材偏胖，想减肥，可是又坚持不了。
你先确认你需要解决的问题是——最近的疫情导致的焦虑、恐慌，然后把它
分解成各个部分
，
担心家人的健康、自己和孩子的健康、家里的食物、日常用品够不够用买不买得到、病毒的发展趋势、工作开展与否、未来的家庭经济状况等等……
我想减肥，我身体偏胖，我吸收功能好，我控制不住吃，我坚持不了运动……
步骤2：给问题评分，最高为10分
给你正在处理的症状或问题现时的强度打分，分值在10以内，0表示没有问题，10表示可能的最高强度。
确保你评估的是目前的问题。
步骤3：进行设置
先敲击后溪穴，然后设置一句话，设置自己的中心问题：句式是“尽管我现在……（现在的中心问题），但我还是接纳我自己。
比如”尽管我现在很焦虑，但我还是全然接纳我自己。“
”尽管我现在身材偏胖，但我还是深刻地爱着我自己。“
重复3次。
步骤4
：
拍打
确定提醒句。它是一个缩略版的设置语句。比如：“我恐惧焦虑。””我吃的比较多”。“我坚持不了运动。”“我想减肥。”……
一、后溪穴 手掌尺侧
二、内关穴 手掌面关横纹中央往上三指
三、攒竹穴 眉毛内侧边缘凹陷处
四、瞳子髎穴 眼睛外侧一厘米处
五、承泣穴 眼眶下缘与眼球之间，正视时直对瞳孔
六、人中穴 上嘴唇沟的中上三分之一交界处
七、承浆穴 人中穴正下方
八、神藏穴 胸部第2肋间隙
九、大包穴 腋下6寸
十、百会穴 头顶正中线与两耳尖联线交点处
注意点：
1.释放之前，先了解敲击穴位图（如上图）
2.拍打顺序：从上而下拍打穴位，眉毛开始，从上而下，最后是头顶。
3.拍打力道：根据个人喜好，不要太用力，确保接触到穴位
4.每个穴位拍打7次左右，多拍或少拍几次也行。
5.如果你在这个过程中不小心漏掉了哪个穴位，也没关系。
6.除了人中或下颚上的穴位之外，有的穴位位于身体两侧。你可以使用左手或右手，可以拍打身体的任何一侧，抑或同时拍打两侧。也可以换侧进行。
7.拍打过程中，一边敲，一边跟自己对话：我相信不会感染病毒，我相信家人是安全的，我相信我的孩子是安全的，我相信我们的食物是有保证的，我相信我能健康减掉体重，我相信我的毅力……（一开始分解的各种问题，围绕中心问题，分解的越多越细越好）。
这样就完成了EFT拍打序列。
步骤5：释放问题的强度
在本轮即将结束时，再问问你内心，重新评估症状的强度，看看打分是否发生了变化，如果稍微有些减轻或者强度反而升高了，继续进行随后几轮的拍打。
步骤6：随后各轮
继续重复刚刚的拍打步骤
步骤7：挑战结果
一旦你把某个问题的强度降低到0，再没有身体症状了，努力想象原始情绪或疼痛，使你能清楚该过程对你是奏效的。
闭上双眼，生动地想象该问题。如果该问题不具备强度，你就会知道该症状的特定部分已经得以消释了。如果你问题的强度反而升高了，那就得做更多的工作。
步骤8：坚持
如果在结果被挑战后问题仍然存在，请坚持多做几次，直到强度降低到0。
我今天早上起来，可能晚上没睡好，有点头痛，我就依次进行了三轮这样的敲击，大概10-15分钟，一边敲击，一边跟自己对话，然后感觉就比早上好了很多，自己的感受是：头没那么沉重了，心情释放了，然后坐着手闲着就想要这里敲敲那里敲敲……
反正闲着也是闲着，大家也一起来试试看吧！
