YOGA教练RYT200|侧轮式 cakrasana

段维Tina · 简书 · · 2019-01-23 00:10

侧轮式

体式名称：

侧轮式

指导

站立山式进入，吸气，从侧面抬起右手，举向天空；呼气，向左做侧弯，右手做外旋，尽量延伸到左面，左手向下用力，不要耸肩，肩膀往下沉。保持骨盆的中立。脚深深向下扎根，大腿根向上提。整个人在一个平面上。吸气，将右手举向天空，呼气，放下手臂，回到山式。

功效

释放脊柱压力，伸展侧腰

注意事项

如髋部，背部或肩膀发炎，请勿练习

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