来源：超级小周周（id:mysuperchow）喜欢看别人的蜜桃臀不如拥有翘臀让别人羡慕！想到翘臀，你是不是本能的就想到深蹲深蹲确实是很不错的练习臀腿的动作但是练习翘臀却不止只有深蹲这套臀部训练方案包括7个动作每周至少训练一次最好可以三天训练一次1、正踢腿16秒（双腿交替抬起至最大幅度，抬腿的同时双臂下压去触碰小腿前侧）2、臀部动态拉伸10次（抬腿时吸气，还原时吸气）3、左腿单腿硬拉12次4、右腿单腿硬拉12次5、半蹲左右移动16秒（腰背挺直，双腿微屈，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，重心压低，双手相握）6、交替箭步蹲20 次7、斜向后交替箭步蹲20次（双腿交替后撤，保持每次步幅大小相同）7个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。来源公众
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