YOGA教练RYT200|轮式

段维Tina · 简书 · · 2019-01-24 00:04

图片发自简书App

体式名称：

轮式

指导：

平躺进入，膝盖弯曲，双腿靠近臀部，双脚与髋部同宽。双手放于耳朵旁侧，指尖指向腿部的方向；大腿内部用力，慢慢的将臀部抬离地面，后背离开垫子。双手按压垫子，伸直双臂，撑开身体。收尾骨，不要让腰部有过大压力，膝关节朝向第二脚趾的方向，双腿往内夹，在这里保持5个呼吸

屈肘头部慢慢点地，收下颌，背部一次着地。

功效：

延展脊柱，强化后弯。打开胸腔，提升肺活量，强化腹部肌肉力量。平静大脑，缓解压力，抗抑郁，焦虑

注意事项：

手腕，肩膀和背部，腹部发炎请勿练习

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