徒手健身最拉风动作，你只差一个它！

说到徒手健身最拉风的动作莫过于引体向上本身这个动作就非常好看凸显强大力量，又不失美感但是大部分男生都做不到标准引体向上更不要说女生了然而这真是一个你必须要练的动作！引体向上分类很多，正手、反手、宽距、窄距自由组合，侧重点各不相同，不过，他们的共性其实要大于区别，也就是说，如果你其中一项做的很好，其他的也查不到哪儿去，都是依托强大的背部和二头。如果你一个都做不了，应该怎么开始练习呢？1.垂直悬挂找一个单杠，跳起后正手抓住单杠，双脚离地，直到坚持不住为主。这个简单的动作，能充分，比你用羸弱的手臂在健身房做着不疼不痒的训练要有效得多。一共做4组，每组4～6次，每次至少保持15～20秒，组间休息1-2分钟。2. 单 ………………………………