狂练弯举 手臂不见长？注意离心收缩

隔几天就在健身狂练弯举，但是手臂还不见长?问题来了，是方法不对?还是遇到平台期了?现在你需要用极限的训练方法，来把手臂增加到自己想要的维度。也许你不相信，如果你没有在训练后手臂立刻膨胀2cm，证明你对训练还不是很用心。　　同样的，假如你练对了，你的手臂一定会很酸疼。但是在接下来的四天内，当你的二头和三头肌充分恢复之后，你的手臂会感受到惊人的进步!　　你需要留出1个小时的训练量，这是一个极限的训练计划。出于这个原因，我们通常是在周末或其他一天休息日来进行。正好第二天可以让你的手臂好好休息一下，当然你还可以去练腿!　　你将在一天内完成5次超级组，将一小时分为5个12分钟。每12分钟的内你将进行1-3组的肱二头肌和肱 ………………………………